运动时心跳加快多少是正常的?
发布网友
发布时间：2023-07-06 15:13
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-27 23:49
1、运动时心率正常范围
每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。
另外，具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。
2、运动心率范围怎么计算
具体运动心率正常范围是指最大运动心率值（HR）的65%—85%之间。
最大心率公式（普通人）
HRmax=208-0.7*年龄
最大心率公式（肥胖人群）
HRmax=200-0.5*年龄
合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%
合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%
中老年人运动正常心率怎么计算
对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法：
适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
3、不同测量方式
1、手掐脉搏：只适合运动间歇
2、器械检测：只使用于健身房有氧器械，不合适全程测试，可能降低运动强度
3、可穿戴的检测设备：携带方便，但不适合高强度运动
4、胸带心率表：性价比较高，但是佩戴难受
4、心跳加快的原因
1、生理性因素
生理性窦性心动过速是很常见的，许多因素都影响心率，如体位改变，体力活动，食物消化，情绪焦虑，妊娠，兴奋，恐惧，激动，饮酒，吸烟，饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。
2、药物性因素
引起心动过速的因素中，药物也是一个方面。如拟交感神经药物如麻黄素，肾上腺素。副交感神经阻断药物如阿托品，咖啡因，甲状腺素，苯丙胺等可引起心动过速。
3、病理性因素
病理性的心动过速就需要引起患者的重视，及时去医院就诊，如全身性疾病：高热，贫血，缺氧，感染，甲状腺机能亢进，疼痛，急性风湿热，脚气病及神经官能症等可引起心动过速。
4、心脏血管疾病
心血管类疾病也是引起心动过速的因素之一，急性失血，低血压和休克，动静脉瘘，心力衰竭，心肌炎，心肌病，心包炎，急性心肌梗塞以及各种器质性心脏病都可导致窦性心动过速。
5、青春期心动过速
青春期的植物神经功能一般都不稳定，很容易出现紊乱或功能失调。心动过速就是由于植物神经统帅下的交感神经(使心动加速)和迷走神经(抑制心跳)协作失调，交感神经占了主导地位。换言之，心动过速的发生，主要与迷走神经的张力降低及交感神经兴奋有关。不过，这只是暂时障碍，不须特殊治疗，过了青春期，心悸也就自愈了。
