如何恢复自己的运动能力，本人20岁，因为近年来吃喝玩乐，身体状态下滑严重，想趁夏天找回来！

发布网友发布时间：2023-07-05 19:21

共3个回答

热心网友时间：2023-10-07 13:17

您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）
再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒），加油！！！希望能帮到您！！！

热心网友时间：2023-10-07 13:17

去健身房先跑步锻炼型肺功能，但是要注意循序渐进切不要第一次就猛练。等体能上去再练卧推深蹲慢慢来贵在坚持2个月能有明显效果

热心网友时间：2023-10-07 13:18

每天6点起来跑步，你要是没有毅力跑就组个团，老婆朋友邻居都可以