靠墙静蹲的动作要领和时间频次是怎样的?

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:32

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热心网友 时间：2023-10-12 23:11

扯一个，本人是靠墙静蹲的爱好者，额，因为体重有点大，所有对膝盖的保养十分重要。首先靠墙静蹲是可以和黑客深蹲相比较的方法，因为整个背部都是处于支撑状态；其次可以任意上重量，只要重量被你双手拿着，或者说杠铃放在*下方被手提着，就可以了，和黑客深蹲的效果相近。当然，得说说标准——其实并没有什么标准，这么说吧，一般情况下，膝盖不过脚尖，这是可以的，毕竟相对而言，身体属于极端后倾，和黑客深蹲和史密斯深蹲一样。当然，如果你非得超过脚尖，也行，只是没什么必要。其次，大腿和墙壁的夹角，就是静蹲的幅度。这么说吧，就算是静蹲，但是如果你把角度弄成全蹲的，也没有什么问题。所以说，你可以任意角度。自然的，浅蹲的压力小，全蹲对膝关节，特别是十字韧带剪力极大，所以，仅仅是类似举重深蹲的站距和宽度，是很可以的。但是要注意梨形肌，就是坐骨神经疼，注意了，有些人肩宽胯宽，不合适让脚过度并拢，不要作死，如果无法判断，先徒手深蹲，测试下自己窄距站距的距离，再来靠墙蹲。最后普及一下我发现的一个姿势，注意，未经大神肌霸们测试，如有副作用，我也没办法。我叫它：展蹲。展啥，自然是髋关节。姿势我就不细说，主要就是在靠墙蹲的前提下，以后部肩关节和上背部顶住墙壁，*和腰部离开墙壁，用股四头肌-臀肌-腰部，把自己压在墙壁上不下滑。这种方法的好处是，锻炼腰部，锻炼臀部，主要是腰臀的锻炼，对股四头肌也有锻炼效果，但是因为阻力被腰臀分担，所以并没有那么大的对股四头肌的锻炼量。在某种情况下，因为本人不是很喜欢小燕飞，这个办法感觉和扭到腰类似，有些时候锻炼的时候不累，然后第二天腰硬，无法适从，无意中发现这个类似臀桥的办法，发现对腰部的锻炼就简单多了，同时也可以自己调整强度。

热心网友 时间：2023-10-12 23:12

答案二

静蹲这个动作设计出来的目的是：为了膝关节损伤患者维持肌力，同时不刺激膝关节内损伤组织。因此，对于常人来说这个动作没有那么神奇。甚至有人宣传静蹲是养护膝盖的最佳动作。呵呵可以一千次。膝关节内有软骨，需要动态的动作挤压个解压软骨，这样软骨才能够已收到足够的营养，软骨有了营养才可以继续为膝关节提供缓冲。因此动态的动作才是维护膝关节。靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真的完成20-30分钟的练习会让你的双腿充满活力。任何年龄段的人都适用。