如何快速瘦腿瘦臀

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:33

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热心网友 时间：2022-06-05 14:10

每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。
具体方法是：
1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。
2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往*方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

热心网友 时间：2022-06-05 15:44

这里简单说下瘦臀瘦腿的方法:
1、尽量避免长期坐着不动、坐久了站起来稍作运动。
2、改正不良坐姿，比如翘腿坐、斜身坐着。
3、使用瘦臀垫或美臀垫，利用物理瘦臀瘦腿法来坚持一段时间效果会很明显。
4、空余时间使用美臀操来辅助瘦臀瘦腿。
5、最后就是玛诺雅，这个能更快的帮助你瘦腿瘦臀的。
坚持注意以上几点瘦臀瘦腿会立竿见影，最后祝你瘦臀瘦腿成功！

热心网友 时间：2022-06-05 17:36

　　使腿部肌肉放松，然后按摩使肌肉转化可以瘦腿，瘦腿做好以下运动：

　　1、高抬腿是一项看似难做却是容易的一项有氧运动，坚持高抬腿动作越标准，抬的越高，腿部脂肪燃。烧迅。速，瘦腿自然不在话下。

　　2、坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，
　　每天坚持按摩10--15分钟，zui好结合芳颐滋..露瘦..腿精..油进行按摩，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍的。

　　减肥是一件需要长期坚持的事，所以先要放好心态呢