含胸、驼背、富贵包毁气质,哪些瑜伽训练能矫正?
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发布时间：2022-04-24 12:18
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时间：2022-04-27 18:46
含胸、驼背、富贵包毁气质，这套瑜伽帮你矫正！
明星名模的好身材总是被人艳羡，岁月似乎也对她们特别宽容，年龄越大反而越美的秘密到底是什么呢？
娱乐圈里公认的气质美人当属刘诗诗，从小学习芭蕾舞的她，体态满分，举手投足之间都有一种高贵感。
伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。
含胸驼背的影响：身高变矮、胸小、小腹突出、显老态、影响心肺功能、大妈既视感！当肩颈问题累计到一定程度之后，就会出现"富贵包"。富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块（凸起一坨肉肉）
下面3个体式，对于改善这些体态问题效果极佳！好好学习哦~~~
1.轮式变体
A． 俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；
B． 在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；
C． 换边练习。胸椎推动身体弯曲，后被跟靠近臀部。
2.站立抱腿式
A． 山式站立开始，抬起右腿，右手反手抱住右腿，身体前屈，伸直左腿；
B． 左手反手拉住右手，坚持30秒，换边练习。
3.弓式
A． 双手放在身体两侧，手掌向上，俯卧。（可以在腹部下方垫上折叠的毯子）呼气，屈膝向后，脚后跟尽可能靠近臀部。双手向后伸，抓住脚踝（不是脚尖）。确保你的膝盖打开与髋同宽，且保持这个宽度在整个体式中。
B． 吸气，有力地将脚后跟从臀部移开向，同时抬起大腿离开地板。这将可以拉动你的上身和头部离开地板。将尾骨向地板下卷动，保持背部肌肉柔软。当你继续向上抬起双脚和大腿时，将肩胛骨牢牢地压在背部以打开你的胸腔。将肩膀远离耳朵。向前看。
C． 腹部紧贴地板，如果感觉呼吸会很困难。将更多的呼吸带往身体后侧，确保不要屏息。
D． 保持20到30秒。呼气的时候放松，静静回到俯卧深长的呼吸。然后重复这个体式一次或两次。
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时间：2022-04-27 20:04
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时间：2022-04-27 21:38
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时间：2022-04-27 23:30
