手臂增肌该怎么练?有哪些动作可以帮助打造强大的上肢?
发布网友
发布时间：2022-04-24 12:00
共4个回答
懂视网
时间：2022-09-23 21:01
1、手部增肌方法可以用杠铃弯举。
2、这个动作的“名声”应该很大，我相信没有健身的朋友是不知道这个动作是怎么做的，此动作可以说非常的流行，它对于肱二头肌的刺激十分大，增肌效果很强大。
3、可以采用与肩同宽的握法握住杠铃，手肘保持不动，将重量向上抬起，这个动作只需要用适中的重量即可达到非常好的训练效果，如果想更加全面地刺激手臂肌肉，可以改变双手的握杠距离，与肩同宽、窄于肩宽、比肩宽1.5倍、宽2倍等，都是非常不错的改变握距的方法，能从不同角度刺激肱二头肌。
热心网友
时间：2023-12-08 09:04
强大的臂膀可以说是许多，健身的男性非常所需要的，但是困扰在于，手臂的增肌不知道该怎么练，是许多人的*其发展的部分。
手臂是一个相当灵活的部分，得益于这部分的肌肉，精细且众多的特点。而我们的重点是大臂的部分，尤其是二头三头，这两个能够作为机体力量象征的部分。
下面一共介绍了四个手臂训练的做法以及，要注意哪些地方，掌握这些内容能够帮助你完成，规范的练习动作，助你打造出强大的上肢部分。
通过下面的介绍，让你的动作可以完成规范，然后根据自身手臂的肌肉状况，再进行合适的组数数量的练习，就能够起到很好的增肌效果。四个练习动作，如果你喜欢的话，就将他们放到你的计划之中吧。
大部分人练手臂之所以没有一个很好的效果，是由三方面造就的，首先就是动作完成的不够规范，其次是没有达到足够多的组次，最后就是坚持，因为这是一个比较慢的过程。
想一下你在练习时手臂酸胀之后，是不是就跳过或者就认为，自己的练习到位了呢？这时候你该降低练习的重量，做完所有的练习。
动作一：单臂弯举
这个练习可以将二头，孤立开来进行锻炼，让你直观的感受到，手臂的力量情况如何。
你需要一个重量适合自己的哑铃，加上一个可以固定手臂的斜板，将要练的这侧手臂，放在斜板的外侧，身体靠在斜板内侧的护垫上，然后进行单臂的弯举练习，另外一只手可以，放在另一侧的肩部进行保护，将哑铃抬到*的高度，感受二头的收缩，接着缓缓放下再重复，直到你的二头力竭。
不要用过重的哑铃，因为会对你的手腕，以及肘关节带来损害。
动作二：仰卧杠铃屈臂伸
这个练习不仅可以锻炼你的三头肌，还能对*和背部有很好的刺激。
你需要一个重量适合你的杠铃，加上一张长凳，平躺在上面之后，将杠铃举起来让手臂伸直，然后像头部方向弯曲手臂，让杠铃的高度下降，降到小臂与地面平行时暂停，然后三头发力，让杠铃回到起初的位置，再重复的完成以上动作。
要始终紧握杠铃杆，不要让其滑落砸到自己，在做动作时留意三头部位的收缩。
动作三：绳索牧师凳弯举
这也是一个强化二头的练习，还可以刺激到你的前臂部分的肌肉。
首先坐在牧师凳上面，将手肘搁置在牧师凳凳面上，双手反握住拉杆，将体前的部分顶住牧师凳，然后向上拉动拉杆，肘部固定不动，让二头得到充分的收缩，然后控制力量慢慢减小，手臂逐渐的伸直，再多做几次以上的练习。
想要加强锻炼的强度，可以在下放时依然绷紧二头，不用放平就再次弯举。
动作四：杠铃弯举
采用双脚打开的站姿，双手反握杠铃杆，挺直身体重复弯举杠铃，身体保持稳定不要晃动，更不要利用惯性做动作。
热心网友
时间：2023-12-08 09:04
热心网友
时间：2023-12-08 09:05
热心网友
时间：2023-12-08 09:05
