怎样锻炼才能让自己的手臂更加强壮呢?
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发布时间:2022-04-24 12:00
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热心网友
时间:2023-10-12 01:39
今天你去健身房了吗?是不是又看到了一堆大大小小的哑铃而感到不知所措?所谓撸铁就是通过健身器械来训练肌肉,哑铃就是健身中器械最常见的一种。一些朋友只知道用哑铃来锻炼自己的肱二头肱三头肌,其实还有很多姿势你没解锁,今天我就是来给大家长姿势的,咋样?看看呗!
1.哑铃卧推
动作:躺着!特别说明一下,之所以说躺着,是因为这个动作可以有许多练法,有平板推,上斜推和下斜推。两脚踩地,将哑铃收在胸前哑铃的轴线稳定在位于乳头附近,左手右手拳眼相对,手心朝向大腿一侧。
将哑铃向上推起,两肘向内侧收,大概的感觉就是把两条手臂往胸这边靠,哑铃向上推时两手向中间靠拢,从侧面看你的哑铃是斜向上推起的。升到最高点时,支撑点不是手肘而是你的肩膀,如果你觉得自己的手酸那就证明你的支撑点不对,而且用手肘支撑那么骨头就会受大部分力,使得肌肉没受力,这样事倍功半,做一百个也没用。
注意:你的躺姿应该是腰部向上挺起的,还有训练是要有强度的,你可以尝试不同重量的哑铃从轻到重分组开练。比如第一组5kg做十个,第二组7.5kg做十个,第三组10kg做十个,做的组数一定要够,姿势也一定要标准。
部位:这个动作是练胸肌的经典动作,用过的都说牛,它主要训练的是胸大肌,意思就是用这个动作训练你的胸肌会变得又宽又厚,手感惊人。
2.单臂哑铃划船
动作:首先屈体用正握法抓住哑铃,躯体就像百米冲刺的运动员一样,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,腰杆挺直,而且注意头不能看地板要向前看。然后把重量放到尽量地低,找到饿虎扑食的感觉,掌心朝向身体将哑铃慢慢拉起;尽量保持身体静止,不能左摇右晃,而且发力点是用背而不是用手臂将哑铃拉起;最后缓慢地放下。
注意:训练时腰背不够平直会损害脊椎,而且姿势还丑,整个动作应该轻而缓慢,要慢慢去感受,如果动作不标准还做太快,那么我建议你还是去锯木头吧。
部位:这个动作是练背阔肌的中部的,如果你想用背夹住易拉罐那么是它了,没错!
3. 直臂前平举
动作:杵好了,抬头挺胸,气沉丹田,目视前方,双脚分开点,脚尖平行内八外八都不行,宽度差不多和肩同宽,两只手正握哑铃,等同于小时候抓女生头发的姿势。想象自己是台起重机,慢慢将哑铃抓起,差不多同眼睛高就可以慢慢的放下了,一定要慢慢,不要锤到自己。
注意:如果你的腰不太好,你可以靠在树上练,没有树就靠在斜椅上舒舒服服的做,把意念集中。
部位:这个动作可以让你的大臂和上胸变得丰满起来,我超喜欢的,加油做吧
热心网友
时间:2023-10-12 01:40
第1点就是手臂力量的训练,通过举重的方式去刺激你的手臂,让手臂的肌肉群爆发,达到很好的强壮,第2点就是这种拉伸的时候,手臂一定要非常的受力,这样才能得到很好的锻炼。
热心网友
时间:2023-10-12 01:40
俯卧撑。因为我天天练俯卧撑,现在手臂很有力量,可以轻易举起女朋友,所以你也可以试试练俯卧撑,效果很好。
热心网友
时间:2023-10-12 01:41
可以通过举重的方式,还有就是硬拉和引体向上的动作,可以锻炼我们的臂力,让我们的手臂更加强壮。
让自己手臂变强壮的方法 怎么让自己手臂变强壮
2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法,就这样交替着进行,并且左右手均匀联系。3、平时多干活。不难发现,体育锻炼虽然能够起到一...
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怎样练手臂力量?1、三毛巾悬吊:单臂X60秒将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住,而是尽量环住——由于毛巾折叠,此时相当于抓着的是六条毛巾,四指不太可能接触到拇指。抓紧,悬吊起来,保持60秒。然后换另一只手重复以上动...
感觉自己的手臂很瘦小,怎样才能锻炼出麒麟臂呢?
让动作暂停短暂时间,不要让手臂的力量散掉,保持肌肉的紧绷,达到持续的刺激肌肉的作用。你可能训练很长时间之后,手臂只增粗了一点点,但是这些细微的改变,往往对我们身体的发展有些很大的,明显的促进作用,不积跬步无以至千里,长期坚持,科学健身,相信你能有更棒的身体。
肱二头肌变粗
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把手臂上的肌肉炼出来,变强壮要多久?
回答:引体向上,向上拉的时候别晃,别用身体的惯性荡上去,要靠手臂拉上去,锻炼之后多吃蛋白质食物,等你一次能做二十个的时候就已经很强了 希望帮到你了
怎样让自己手臂的肌肉更加强壮?
那么今天我们就给大家推荐几个关于手臂肌肉训练的动作,这些动作主要是在锻炼我们的肱二头肌,让我们的手臂看上去更加有力量、更加强壮。1、坐姿绳索弯举 第一个动作我们需要借助到绳索拉力器来完成,首先我们需要坐在地面上,将我们其中一侧的腿部弯曲,让我们该侧的手肘可以靠在膝盖上,保持的背部的挺直,...
如何让手臂变粗如何把手臂练粗
有一些人很注重自己的身材,经常会选择在健身房锻炼增肌。一个完美的身材对自己的提升是非常有帮助的。如果想要让手臂变粗,首先第一步应该减掉手臂上多余的脂肪,在进行增肌,可以做一些针对性的锻炼来训练肌肉,比如仰卧起坐、俯卧撑等。多吃一些鸡胸肉和牛肉等蛋白质多的食品。从健美角度来讲,所有的...
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感觉自己的手臂很细,怎样锻炼才能让手臂看起来更粗壮呢?
在任何时候型男想要展现自己的强壮力量,首先都会撸起袖子,亮出自己的健硕的肱二头肌来展示自己的力量,所以健身者想要让自己完美的有力的身躯更加有魅力,就必须加强自己的手臂训练,只有饱满的手臂与高耸的胸肌和扩宽的背阔肌完美的结合,才能真正的释放真正的完美型男魅力 而且注重对手臂力量的训练,可以...