孕期失眠有哪些原因
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发布时间：2022-04-24 11:56
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热心网友
时间：2023-10-11 23:14
2、孕吐：孕期荷尔蒙大量分泌，黄体素造成平滑肌扩张，使肠胃蠕动变慢，减缓消化速度，若在睡前吃东西过多或不易消化，会造成无法及时消化而屯积在胃部，容易产生恶心不适，影响睡眠。
3、下腹部不适：孕期荷尔蒙在夜晚分泌较较旺盛，易刺激子宫收缩，加上怀孕初期子宫在撑大的过程也会收缩，使腹部出现闷痛感;在怀孕后期，子宫被撑得更大，收缩更为频繁，尤其晚上更加明显，造成孕妇睡不好。
4、腰酸背痛：怀孕中后期，因子宫撑大，下背部承受较大的压力，造成血液循环不佳，加上腹部隆起压迫腰和背，造成睡眠不好。
5、腿部抽筋：孕期腹部隆起会增加腿部肌肉的负担，再加上钙质摄取不足，容易发生抽筋现象，降低睡眠质量。
6、胃食道逆流（胃烧心、反胃）：在怀孕后期，因子宫变大，直至顶到胃部，增加肠胃不适和胃食道逆流。
7、心理压力：怀孕后孕妇容易焦虑与担心，有些是担心宝宝的健康，有些则是忧心经济等而睡不着觉。
天才宝宝胎教为您回答，望采纳！
热心网友
时间：2023-10-11 23:14
1、睡前2小时避免吃过量的肉类：肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质其中的一种必需的氨基酸－酪氨酸经肠道吸收後，随血液循环至脑部，会合成神经传递物－多巴氨及正肾上腺素，此两种物质都是负责思考敏捷，及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。
2、选择富色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质－血清素使饭後产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。
3、摄取足够醣类食物：色氨酸必须搭配醣类食物一起食用，因为醣类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时，会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素，而帮助入眠。
4、维生素B群：具有安定神经的功能。
5、钙及镁：钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源，睡前一杯温牛奶加少许蜂蜜，或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。
6、避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物：例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加物，可减少过敏现象而影响睡眠。
7、晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。
8、传统食疗：常用的红枣、百合、茯神、芡实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。可以饮用或煮粥皆有很好效果。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！
热心网友
时间：2023-10-11 23:15
