平板支撑可以减肚子吗

发布网友发布时间：2022-04-24 11:48

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好二三四时间：2022-06-09 00:19

平板支撑是一个被我们所熟知的动作，没办法谁叫这个动作被喻为网红动作，那么既然平板支撑这个动作如此出名，这个动作会不会帮我们收肚子呢？

其实答案也显而易见，就是不能，因为我们知道想瘦肚子，主要做的就是减掉肚子上的脂肪，做法就是去控制饮食，以保证热量摄入不起量；

然后再配合规律的运动去消耗热量，目的是为了形成热量缺口，才能让自己慢慢瘦下来；

那么从热量消耗的角度来看，坚持一个小时的平板支撑，可以让我们消耗热量大概200大卡，而我们知道跑步却可以消耗500大卡左右；

所以从一个小时的消耗热量数据来看，平板支撑根本不占优势，所以单纯的平板支撑并不能帮助我们减掉大肚子，如果想要减掉大肚子，还是踏踏实实地去控制饮食，去主动运动吧！

热心网友时间：2022-06-08 21:27

　　很多女性朋友因为长期坐办公室的缘故，腹部的脂肪越积越多，让之前的小蛮腰变成了水桶腰，而且肚子凸出明显，这种情况让她们感到很烦恼，不少朋友建议通过平板支撑来达到瘦肚子的目的，那么，平板支撑可以减肚子吗？感兴趣的朋友可以看一下。
　　平板支撑可以减肚子的。做平板支撑的过程中，会有身体发热出汗的情况，也会消耗一定热量，而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作，能起到消耗腹部脂肪，紧实腹部肌肉的作用，对于塑造腰腹部曲线，减去肚子上的赘肉有帮助。
　　具体做法如下：
　　1、面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指都是平放在地面上的，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方，脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
　　2、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松，想象自己成为一片木板，并保持身体笔直，从头部到脚后跟。
　　3、把一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒。回到起始位置，继续两腿交替。
注意：收紧腹部，臀部不能往下掉，保持身体垂直。
　　一次做三到五组
　　做平板支撑最重要的不是时间，而是动作的标准性，刚开始练可以从20到30秒一组，一次做三到五组即可，熟练之后可以循序渐进延长。