平板支撑对于去除腹部赘肉有效果吗?

发布网友 发布时间：2022-04-24 11:48

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热心网友 时间：2022-05-17 20:30

很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子，正是在这样的期望，让你走进了一个大大的误区!

事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的

为什么呢?

你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!

有氧脂肪代谢：当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

理想的有氧运动必须符合以下几个标准：

1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：(220-年龄)*(60%-80%)

2.时间：全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟

3.氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，?

4.选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳从上面我们可以知道：减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动。

一般人做平板支撑，最多也就10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。追问仰卧起坐行吗

热心网友 时间：2022-05-17 21:48

有效果，时间以自身能力坚持，4组，配合其他动作一起，再控制饮食

热心网友 时间：2022-05-17 23:22

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

热心网友 时间：2022-05-18 01:14

可以达到减肚子的效果的，平板支撑的动作看着很简单，但是对于身体的体能是有一定消耗的，对于腹外斜肌，腹直肌，腹横肌以及腹内斜肌，背部，腿部以及臀部肌肉群都有着很好的锻炼效果，特别是与花式动作配合一起做的情况下，达到的减肥效果会更好一些，比如仰卧起坐要全面高效，而平板支撑这个训练动作，一定要注意掌握好平衡，千万不可以操之过急，还要注意在支撑的时候注意收腹，但是不可以塌腰，并且还要注意循序渐进。