有什么好的颈椎运动好办法?

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:06

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热心网友 时间：2023-10-12 06:34

颈椎病最好的锻炼方法即为颈肩部肌肉的功能锻炼，最常见的锻炼动作包括：1、前屈后伸：把颈尽量向前屈，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍；2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍；3、耸肩运动：耸肩，停留3秒，做两个8拍；4、扩胸运动：扩胸，使颈背部肌肉绷紧，停留3秒，做两个8拍。

热心网友 时间：2023-10-12 06:34

自我运动治疗 1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。 6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。 8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

热心网友 时间：2023-10-12 06:34

一、人坐着或站立时，头前后左右的摇动，或者绕圈，闲着时都可以这么做。二、人行走时，高举左右两手臂成V型，一组，在50步以上。三、经常做手臂的扩胸、上举。

热心网友 时间：2023-10-12 06:35

颈椎病一般和长期低头，过度劳累有关，主要是导致颈椎劳累变形，出现颈椎反弓，所以就会导致颈椎各种压迫症状，一般颈椎病要做运动锻炼的话，主要是做一下颈椎的前屈后伸，左右环转等运动，活动一下颈部的关节，放松下颈部紧张的肌肉，另外要多散散步抬头看看远方。

热心网友 时间：2023-10-12 06:36

头颈旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。