为什么要运动30分钟才开始消耗脂肪

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:06

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热心网友 时间：2023-10-12 06:21

人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。

在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。

著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。

运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，更有利于脂肪消耗。

拓展资料：

运动减肥的方式：

1.慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4.拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5.健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

参考资料：运动减肥

热心网友 时间：2023-10-12 06:21

这个说法当然是错误的，是带有误导性质的
。
先搞清人体消耗能量的次序：首先是直接消耗糖分，糖分水平减低之后就是分解脂肪，把脂肪分解而来的糖分继续让人消耗，等脂肪都消耗完了，那就分解肌肉继续获得糖分让人体消耗——等到要分解肌肉了，那就是和死亡不远，属于垂死的饥民。
可是关键在于，人体消耗糖分不会等到糖分见底后才开始分解脂肪，而且，人体的糖分必须维持一个适当的水平，否则就是低血糖要昏倒了。这句很关键，“人体的糖分必须维持一个适当的水平”，也就是说，只要糖分降低了，立刻就要分解脂肪来维持糖分水平。明白了吗？只要你运动了，消耗了糖分，也就是在消耗脂肪，哪怕你只是动了一下手指头的运动。人体不会等待糖分消耗完了再来分解脂肪，并且，一旦停止运动了，脂肪要继续分解，让你的糖分再次恢复到正常
平。
不知哪个神叨叨的
非要割裂消耗糖分和分解脂肪的过程，这种“运动半小时才开始消耗脂肪”说法只会来自于无知的人。

热心网友 时间：2023-10-12 06:22

消耗的顺序是葡萄糖、脂肪、蛋白质。葡萄糖是作为直接可以使用的能量，分解非常容易，脂肪次之，蛋白质分解难度最大。
你休息过后脂肪还没有形成，脂肪比蛋白质难消耗，同样，也比葡萄糖难形成。
每次运动最好达到四五十分钟，这样才能有效地消耗脂肪

热心网友 时间：2023-10-12 06:22

首先明确一点，脂肪、糖、蛋白质是同时被消耗的，只是占的比例不同。

所以前30分钟也是消耗了脂肪的，但是所占比例不高。
为什么要以30分钟为界，我说通俗一点
①脂肪的提供能量的方式不直接，要经过几次分解，所以运动开始的时候会选择供能快速的方法，就是糖酵解的方式，这个时候消耗葡萄糖，不用担心会血糖会被消耗光，会有别的糖原补充。不是脂肪补充血糖，脂肪氧化的产物是水和二氧化塘。
②脂肪只能通过氧化供能，我们机体吸入的氧气是慢慢增加的，但运动是说跑就要跑的，这个时候供氧不足，就只能选择糖酵解。
所以要想最大限度的消耗脂肪，①要先把供能快的消耗掉②要等到机体能够吸入更多的氧气，这个时候就会主要采取氧化脂肪来供能了，这个时间界限就是30min。
30min前脂肪的消耗也会随着时间的增加，但是到了30min，脂肪的利用速率才达到最大。这个时间因人而异，但是总体是这样子的。

热心网友 时间：2023-10-12 06:23

脂肪是作为储能物质，是最后被利用的，一开始是消耗葡萄糖。望采纳，谢谢~~~