怎样克服密集恐惧症?

发布网友发布时间：2022-04-24 12:10

共2个回答

热心网友时间：2022-05-07 04:43

朋友，你好~密集恐惧症是恐惧症中较常见的类型，通过系统的认知调整和心理训练，增强心理弹性，能得到明显改善。要克服密集恐惧症可以借鉴正念行为疗法的核心方法来处理：
一、看清想法。当你感到恐惧的时候，你脑海中出现了哪些想法呢？恐友们可能会因为相信和跟随了一些不合理的想法，而令恐惧水平不断上升。你需要辨别这些有偏差的想法。
二、经历情绪。恐惧症最让人困恼的是内心强烈的恐惧，时常还伴随着明显的躯体症状，如全身发抖、冒冷汗等。无论多恐惧和难受，你都先别选择回避，先尝试用客观平等的心去感受你的恐惧情绪，体验即使不干预也会自然消减的规律，以此增强心理弹性。
三、选择行为。回避行为是会延续恐惧症状的，所以，要战胜恐惧的最直接有效方法是直面恐惧。结合前面的两点进行暴露练习，重新建立应对恐惧的新行为模式，逐步摆脱恐惧的困扰。
祝好~

热心网友时间：2022-05-07 06:01

把他们想象成自己喜欢的东西，不要时不时的就去想他。如果忘不掉的话，做一些自己喜欢的事，分散注意力。