有什么减肥食谱适合上班族呢?

发布网友发布时间：2022-04-24 12:04

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热心网友时间：2023-02-07 13:45

最近几天有网友咨询我，有没有关于上班族减肥食谱，我们都知道上班族两点一线，工作时间和就餐选择上比较被动，那怎样能做到既上班又减肥呢？今天给大家分享分享关于上班族的减肥食谱！

这个食谱分2部分，一部分是上班期间的食谱搭配，一部分是在家就餐的食谱搭配；

上班食谱搭配选择如下：

1，首先按顺序选择。

早餐：脱脂奶1杯，包子1个，或者蛋肠粉一份，

或者豆浆一杯，全麦面包1份，

或者鸡蛋一个，粥一小碗。

（早餐要有蛋白质的食物，蛋白质可以促进脂肪燃烧）

午餐：青菜-鱼虾肉，豆制品或者蛋类-米饭或者粥。

餐前先喝一碗清汤或者是一杯清水，然后再吃青菜，

鱼虾肉，豆制品或蛋类最后吃主食。

每餐记得要吃富含蛋白质的食物。

下午3点半~4点半的时间段增加1份水果。比如，苹果，橙子，圣女果，青瓜等。

晚餐：一般都回家就餐了。

选择的种类很多，晚餐不要吃那么多了，

晚上吃太多，很容易长胖，对脏腑也造成负担。

青菜一份，豆制品或者蛋类一份，鸡胸肉1块，

或者鱼背一块（手掌大小）米粉一小碗。

吃饭前喝一碗青菜汤或者清水一杯（100毫升）按午餐就餐顺序就餐。

运动方面：晚餐30分钟以后，可以选择散步，跳绳，上下蹲等运动，时间40分钟左右。

2，周六日食谱：这个时候的食谱可以根据自己的喜爱选择，可以按这个食谱来。

这个食谱2天都可以执行，具体的要看自己休息的时间。

早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一个（中等大小），

蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。

午餐：蛋白质类食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150~200克左右的量，

蔬菜500克，米饭一碗（中等大小），饭前选择喝一碗清汤，

比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等

晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小）鸡蛋或者豆制品一份，2选1，

注意事项：

1，第一个是不吃高能量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，矿泉水，淡茶水，不吃油炸烧烤的食物，它们含的能量是非常高的，不喝酒，因为1克的酒精，它产生的能量相当于7千卡热量。

2，烹调方式：以凉拌蒸煮炖为主，而不建议煎炸烧烤。

可选择的蔬菜有：洋葱，白菜，白萝卜，包菜，莴苣，海带，

黄瓜，油菜，笋，冬瓜，油麦菜，菠菜，西兰花，西红柿，西葫芦，

茄子，金针菇，空心菜，茼蒿，丝瓜，菜花，韭菜，青椒，苦苣，甘蓝，

笋，豆角，生菜，苦瓜等。

可选择的水果有:桃子，梨，苹果，橙子，柚子，樱桃，草霉，猕猴桃。

杨桃等全天喝水量3000毫升左右。

运动方面:选择游泳，爬山，骑自行车等运动，周末给自己放松放松心情。