只做俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗

发布网友发布时间：2023-07-03 17:06

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热心网友时间：2024-11-19 10:06

做俯卧撑和仰卧起坐都是可以练出肌肉的。

俯卧撑：常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

仰卧起坐：常见的健身运动有助于增强腹肌锻炼效果。有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

扩展资料：

仰卧起坐的误区：

1.有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

2.通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

3.许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

4.一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

5.大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）