从四脚板凳怎么进入俯卧位

发布网友发布时间：2023-07-04 05:30

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热心网友时间：2023-09-29 08:13

坐姿，1️⃣双手撑地在肩膀正下方，分开与肩同宽，2️⃣手肘不超伸，3️⃣双膝跪地在臀部正下方，分开与骨盆同宽，脚背压地/勾脚踩地，4️⃣双肩作外旋肩胛骨推饱满，5️⃣坐骨向后顶骨向前，眼睛看地板延长线，脊柱两端拉长。
⚠️保持体式：
1️⃣将五指大大张开，手掌的12个根基点（分别是5个手指腹5个手指根2个掌根）压实地板，虎口不离地。

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