钙的功效与作用,软骨钙的功效与作用
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发布时间：2023-07-04 03:22
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时间：2023-09-25 02:58
本文目录一览：1、钙是维持人体健康的重要营养成分，你知道钙片的作用与功效都有哪些吗？2、钙的作用及功能3、钙片的功效作用具体有哪些钙是维持人体健康的重要营养成分，你知道钙片的作用与功效都有哪些吗？我们都知道钙是我们人体必不可少的元素，它决定了我们的骨骼是否健康。
可以说，它是我们搭建人体支架的一颗钻石。
我们年轻的时候骨骼坚硬结实，是因为体内的钙比较丰富，但是随着年龄的增长，体内的钙会逐渐减少，如果我们没有吸收足够的钙，很容易出现骨质疏松、骨折等现象。
所以很多中老年人为了补钙会选择吃钙片。
你知道钙片的作用与功效都有哪些吗？
1.防止中老年人骨质疏松
人的骨骼在新陈代谢中会不断分解和重建。
随着年龄的增长，钙的流失会加快，骨骼会有不同程度的退化。
如果你不能摄入足够的钙，你很容易在老年后出现骨质疏松症。
提前吃钙片补充足够的钙，可以保持骨密度正常，防止骨质疏松。
2.可以进行神经调节
钙离子可以平衡细胞内外的电位差，使神经递质在神经传导中正常释放。
当钙浓度高时，神经递质的释放总是会被释放出来。
当身体缺钙时，神经递质的释放受到影响，神经系统的兴奋和功能一直在下降，在儿童中表现为昼夜哭泣、易怒和出汗。
中老年人表现为神经衰弱、神经调节、适应性下降。
3.钙是肌肉收缩中非常重要的营养物质
钙和镁负责肌肉收缩和舒张。
缺乏会导致肌肉抽筋、痉挛和手脚抽搐。
如果肠道肌肉缺乏，就会导致肠道肌肉蠕动无力和便秘。
如果胃肌钙缺乏，会降低胃的工作效率，食物消化时间过长会导致消化不良。
4.钙可以调节心跳的节律
钙离子是心脏中的兴奋离子之一。
体内足够的钙有助于保持心脏正常跳动的兴奋。
保持心脏正常的兴奋也对维持血液对营养运输能力有一定的积极影响。
此外，血液中足够的钙有助于预防高血压和心脏病。
因此，在日常生活中，适量使用钙片对心脏有好处，也有助于预防一些心脑血管疾病。
钙的作用及功能1、降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。
缺钙会导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠。
对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。
缺钙还会诱发儿童的多动症。
2、调节细胞和毛细血管的通透性。
缺钙易导致过敏，水肿等。
3、促进体内多种酶的活动。
缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱。
钙还是酶的激活剂。
4、维持肌肉神经的正常兴奋。
如血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L时，神经肌肉的兴奋性升高，出现抽搐。
扩展资料：
注意事项
1、在日常饮食中，我们要多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。
2、要注意饮食的合理搭配。
补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。
3、要养成规律的运动习惯，多晒太阳。
运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可以促进维生素D3的合成。
4、要想让骨骼健康，良好的生活习惯非常重要，少抽烟，少喝酒，少喝咖啡、碳酸饮料及浓茶，以免影响钙的吸收。
5、服用高钙营养补充食品时，一定要注意分次补钙并随餐食用，切忌一次性补充大量的钙剂。
钙
参考资料来源：人民网-补钙，您做对了吗
钙片的功效作用具体有哪些钙是人体内最普遍的元素之一，补钙很重要，而补钙常见的方法就是服用钙片，钙片的功效与作用大家知道多少呢？以下是我为大家整理推荐了钙片的功效与作用，希望对大家有所帮助。
钙片的作用与功效
1、促进青少年骨骼生长发育。
2、防治骨质疏松、骨折、腰酸背痛、抽筋、驼背、高血压、龋齿、失眠、痛经、心悸、情绪不稳定等症状，适合中老年人，绝经期前后妇女。
3、调解心脏节律，有助于维持正常的血液凝固，辅助调解营养素的运转，有助于维持正常的肌肉和神经功能
4、预防儿童佝偻病、成年人软骨症和骨质疏松，特别对中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等有明显改善作用。
5、预防因缺钙引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病。
钙片的副作用
1、钙片的补充一点要科学，因为如果补钙过多会产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。
2、过量服用钙片可发生高钙血症：奶-碱综合征，表现为高血钙，碱中毒及肾功能不全。
3、一般的钙片添加维生素d，而长期摄入过多的维生素D，将引起高血钙和高尿钙,引发肾结石。
4、结石病患者，特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。
钙片什么时候吃最好
钙片在睡觉前或者两餐之间吃最好。
原因：
1、钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。
胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。
此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。
因此建议大家不要空腹服用钙剂，最好在餐后服用钙片。
2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。
因为在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。
而到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。
临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
钙片怎么吃最好
吃钙片的时间：钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用。
但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。
因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。
服用方法：服用时，最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。
因为，小剂量多次服用比大剂量单次服用，吸收效果更好。
如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。
为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。
注意事项：糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入，有利于钙质吸收。
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