巧用办公室椅子,拒绝身体臃肿

发布网友发布时间：2023-07-03 22:52

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热心网友时间：2023-10-08 14:50

　　在现实生活中，很多办公室女性常常会为找不到合适的减肥器材、方法而困扰，实际上我们的身边就有一些可以利用的道具器材，例如椅子。下面就为大家介绍几种利用椅子达到减肥效果的减肥操，可以在工作的闲暇之时进行美体训练。

　　对付臃肿的上半身

　　保持上半身直端坐在椅子上，并拢双腿的同时收紧腰部和腹部。然后两臂伸直向后，并尽量上抬，尽可能的抓住椅背或者扶手。保持呼吸平稳，在吸气的时候保持姿势，吐气时身体开始前倾，打开双肩，抬头挺胸，肩向下沉，同时尽可能的向后用力，*和头部尽可能的向前伸展。保持姿势10~15秒后慢慢恢复初始姿势，重复2~3次。这个姿势能美化肩部线条。

　　上半身挺直端坐在椅子上，两腿并拢，然后脚跟抬起，以脚尖点地。在吸气的同时抬头挺胸，对呼吸进行调整的同时两手手臂打开与肩同高呈侧平举的姿势，挺胸收腹。然后手臂从外侧向下绕到胸前伸直，两手背向对。在运动的过程中手臂要保持伸直的状态，肘关节不要弯曲。手臂继续上抬直至头顶再打开，抬头挺胸，尽可能的伸展脖子。手臂慢慢放下后伸展向后，头要保持上扬的状态，收腹，保持姿势5秒后恢复初始姿势。重复5~10次。这个动作能够锻炼背部和手臂，放松肩颈。

　　保持上半身挺直端坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，两手掌心相对贴住。然后手肘慢慢靠拢，直到小臂与地面呈垂直状态，感到*的收紧感即可，调整呼吸，保持平稳。保持腰背挺直，在呼气的同时，向另一侧进行扭转，直至感觉到腰侧有收紧感，保持呼吸平稳，保持动作5~10秒后慢慢恢复初始姿势后再向另一侧进行扭转，重复5~10次。这个动作能够是*、腰部以及手臂得到锻炼，使*更为坚挺，塑造腰部线条，并且还能够调整体态，缓解驼背的状况。

　　保持小蛮腰不松懈

　　端坐在椅子上，两只手放在膝盖上，在吸气的同时换换收紧腹部，保持呼吸平稳，保持姿势5~10秒，然后慢慢呼气的同时腹部放松，重复进行5~10次。这个动作可以瘦腰。

　　保持上半身挺直端坐在椅子上，双手放在身后腰的位置，保持身体平衡，并拢双脚抬起脚跟以脚尖点地，挺胸收腹。然后保持手肘弯曲的同时两腿用力夹紧，然后大腿部分开始用力抬起双腿向*接近，保持呼吸平稳。上半身姿势保持不动的同时，两条腿尽可能向前伸展，直到能够感觉到腰腹到大腿肌肉的收紧感。保持姿势5秒后慢慢恢复初始姿势，重复5~10次。这个动作能够锻炼腹部，告别小肚腩塑造小蛮腰。

　　健美臃肿的下半身

　　保持上身挺直的姿势端坐在椅子上，将一侧的腿轻轻抬起，然后脚尖向后勾之后再向前绷直，进行10~15次，然后以脚踝为轴心做绕环运动，顺时针5~10次后换另一条腿重复勾脚尖和绕环运动。在做完后两条腿抬起伸直后分别交替进行上下运动10~15次。这个动作能够收紧大腿内侧的肌肉。

　　保持上半身挺直的姿势端坐在椅子上，然后收紧臀部保持5~10秒后从一侧开始顺时针从胯部做绕环运动，绕环5~10次后再按逆时针重复，做完后再换另一侧重复。然后慢慢恢复初始姿势后随意一侧开始向前顶胯，尽量使胯部向前伸展，然后换另一侧交替进行10~15次，这个简单易行的动作对胯部的瘦身效果是很好的。