怎么学习速跳(跳绳)?

发布网友发布时间：2022-04-24 15:36

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热心网友时间：2022-05-07 04:15

绳子收短，做到不会打头，不会打脚或者甩得赶紧吃力，重心下压，身体前倾（同时也可以帮你缩短绳长，绳子越短单次用的力气越少速度越快），了解自身的弱点，若上肢力量不够就多做俯卧撑以及引体向上，若下肢力量不够就多练抬腿，以及短跑。

热心网友时间：2022-05-07 05:33

1、绳子的选择与跳法
身子一般比身高长60~70厘米，最好是实心材料，太轻的不好。跳的时候，用双手拇指和食指轻握，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。另外，要挺胸抬头，目视前方5~6厘米处，感觉膝关节和踝关节的运动。
2、跳绳的运动安排
应遵循循序渐进的练习原则。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次链条3分钟，共5次），直到一次连续跳30分钟，一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动。
3、注意事项
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子要软硬、粗细合适。初学者这通常宜用硬绳，熟练后可用软绳。要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地等场地，切末在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头晕。跳绳时，需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤，。肥胖者和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式；上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、玩不、踝部做些准备活动，跳绳后即可做些放松活动。
小孩子刚开始学习跳绳可能很难跳起来，所以大人要多鼓励，多陪同孩子跳绳。追问这个是针对初学者的吧.....我是想提升速度，又不是初学跳绳