怎样才让自己专注一件事而不游离

发布网友发布时间：2022-04-24 15:36

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热心网友时间：2023-10-19 18:14

一、注意力不集中我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作，甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在. 容易让人分心的环境, 胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中. 你的思路就象一只跳来跳去的猴子 ,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子 .知道为什么会注意力不集中, 就容易对症下药了. 二、导致注意力不集中的一些因素：注意力不集中的原因主要分内因和外因两类: 1、外部干扰噪音,对话. 不舒服的椅子和桌子, 不合适的灯光. 电视工作,家务. 网络,电子邮件. 2、内部因素饿了,累了,病了. 没有动力,感到厌烦,没有兴趣. 焦虑,压力和烦恼. 消极的想法. 白日梦. 自己管不住自己,有阅读困难症. 注意力和你的身体你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养,休息和睡眠来保证注意力: 3、健康平衡的饮食最关键. 学习前不要吃大餐.一饱百不思. 突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏. 高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动. 贪嘴的话可以考虑水果和干果. 脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候. 咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用. 选择你喜欢的体育运动.适量运动有助于提高注意力. 每天按时休息.有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键. 有规律的睡眠可以防止失眠. 打个盹有助于注意力和记忆力. 不要养成在床上工作学习的习惯.你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作. 调整你的身体来提高注意力: 坐有靠背的椅子.让你自己舒服,但别太舒服了. 只保留工作需要的东西在手边.别让别的东西分你的心. 保证充足自然的光线. 按照生物钟来活动.如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧. 了解并服从于注意力保持期.注意力保持期每天也许不完全一致. 如何保持专心养成好习惯养成在固定时间,固定地点专心学习工作的好习惯. 如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的.就好像在运动前做准备活动一样 ,给身体一个提示. 让头脑做好准备避免在学习前做什么让你兴奋的事情. 在学习前,花几分钟平定思绪. 积极点,相信自己可以克服一切困难. 循序渐进花一点时间计划一下准备做什么. 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块. 保持活跃采用多种形式,保持大脑活跃.学习的时候可以记笔记,划重点,自问自答,组织讨论,融会贯通,形象化概念等等. 隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感. 干一会儿歇一会儿工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助.特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环. 充电长时间坐着会导致大脑缺血.休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气. 如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛.看看远处,放松眼部肌肉. 学而时习之好记性的秘诀就是多复习.重复是学习的不二法门. 奖励自己做完了就奖励一下自己,轻松一下.不过, 如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用. 让自己不走神的方法如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果. 回到这来每次发现自己走神的时候,对自己说: 回到这来然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上.如果又走神了, 就再说回到这来然后把注意力拉回来. 不要对自己说"要专心".如果你在想"要专心",你的脑子就没有专心在你要做的事情上. 也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了, 无法专心.告诉自己"回到这来",让其它的事情自然而然的消失. 也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了. 随它去吧如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说: 随它去吧尝试让不受环境的干扰.不要指望它改变.顺其自然. 做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去.然后再说: 回到这来让你转移回注意力. 专注呼吸这是一个基本的注意力训练.也可以作为一个放松练习.休息的时候可以做. 长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出. 再长吸一口,慢慢呼出. 回到你平常的呼吸频率. 用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作. 呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出. 如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸. 尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久. 更多关于集中注意力的对策焦虑/白日梦时间如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦.研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少 35%. 设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候. 如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事. 运用'回到这里'的方法让思路回来. 保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来. 做自己的好导师赞扬你的成果,哪怕只有很小一点. 提醒你不要杞人忧天. 帮助你培养洞察力. 鼓励你面对困难. 告诉你是人就会犯错误. 一心不二用每次做好一件事.给你手头的事情排好优先级,一件一件来. 请求帮助如果你一个人搞不定,向家人,朋友,同事请求帮助. 找医生一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力.问过医生后再决定是否需要用药五个方法提高你的专注力 ——记住你看见的 —— 记住你看见的一,静视——一目了然 1,在你的房间里或屋外找一样东西,比如表,自来水笔,台灯,一张椅子或一棵花草,距离约 60 厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体.默数 60～90 下,即 1～15 分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察.闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来.然后重复细看一遍,如果有错,加以补充. 2,你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想.重复几次,直到每个细节都看到.可以观察地平线,衣服的颜色,植物的形状,人们的姿势和动作,天空阴云的形状和颜色等.观察的要点是,不断改变目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好.在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止.还可以在某一环境中关注一种形状或颜色, 试着在周围其他地方找到它. 3,建议你然后再去观察名画.必须把白己的描述与原物加以对照,力求做到描写精微,细致.在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情. 这样,不仅可以改善观察力,注意力,而且可以提高记忆力和创造力.因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑中. 二,行视——边走边看以中等速度穿过你的房间,教室,办公室,或者绕着房间走一圈,迅速留意尽可能多的物体.回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充. 在日常生活中,眼睛像闪电一样看.可以在眨眼的功夫,即 01～04 秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母, 号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树,楼,然后回想其棵数,层数;看广告牌,然后回想其画面和文字.所谓"心明眼亮",这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度, 锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力, 而且可以使你从内到外更加聪慧. 三,抛视——天女散花取 25 块到 30 块大小适中的彩色圆球,或积木,跳棋子,其中红色,*,白色或其他颜色的各占三分之一.将它们完全混合在一起,放在盆里.用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上,桌面上,地上.当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来.检查是否正确. 重复这一练习 10 天,在第 10 天看看你的进步. 四,速视——疏而不漏取 50 张 7 厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰,工整,将有字的一面朝下.也可用扑克牌.取出 10 张,闭着眼使它们面朝上, 尽量分散放在桌面上.现在睁眼,用极短的时间仔细看它们一眼.然后转过身,凭着你的记忆把所看到的字写下来.紧接着,用另 10 张纸片重复这一练习.每天这样练习三次,重复 10 天.在第 10 天注意一下你取得了多大进步. 五,统视——尽收眼底睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适.注意力完全集中,注视正前方, 观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动.坚持 10 秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的记忆,将所能想起来的物体的名字写下来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录.重复 10 天,每天变换观察的位置和视野.在第 10 天看看你的进步. 数秒数的过程一般会比所设想的慢.你可以在练习前先调整一下你数数的速度. 一边数一边看着手表的秒针走动,1 秒数 1 下,在 1 分钟结束的时候刚好数出"60", 也可以 1 秒数 2～3 下

热心网友时间：2023-10-19 18:14

你应有自制力管好自己下定决心做好一件事全身心投入进去