糖尿病人应吃什么水果
发布网友
发布时间：2022-04-24 15:03
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好二三四
时间：2022-07-06 02:10
每年11月14日是世界糖尿病日。许多糖尿病患者都会受到一个问题的困扰：很想吃水果，但又担心吃了水果，血糖会明显升高，使病情出现反复。那糖尿病人能吃水果吗？糖尿病人如何吃水果呢？
糖尿病人能吃水果吗？
能，常见水果的含糖量在10%-15%，而我们所吃的主食（生）含糖量则高达70%，在同等重量下，水果含糖量远低于主食。所以，水果不是糖尿病人永远不能碰的食物。
糖尿病人能吃水果，不代表可以像健康人群那样毫无顾忌的吃水果，根据水果含糖量高低，尽量选择含糖量低的水果，慎选含糖量中等的水果，不吃含糖量高的水果。当空腹血糖7.8毫摩尔/升时，说明血糖并未控制，暂不能吃水果。饭前和饭后半个小时内，糖尿病患者血糖波动比较大，这个时间段千万不要吃水果。
糖尿病人如何吃水果？
首先，如果吃了水果，在正餐时就应当减掉相应的主食量，用水果的热量换取主食热量，保持总热量平衡。
其次，病情较轻或病情控制较好的患者，吃水果的时间一般认为在两餐之间（血糖下降时）较为合适。病情控制不好的患者应暂不食用为宜。
第三，推荐糖尿病人的(100g中含糖量10%)水果为：无花果、猕猴桃、柚子、草莓、石榴等；慎重食用的(11%100g中含糖量20%)为：苹果、西瓜、梨、杨桃、芒果等；不宜使用的为：柿子、樱桃、菠萝、杏、桃等。千万不要认为水果是酸味的，含糖量就一定低。
糖尿病人日常生活中需要注意什么？
第一，控制饮食。糖尿病的发生与不当饮食有密切关系，不可暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜。限制食糖总量是预防糖尿病的重点，糖分摄入速度也不宜过快，防止体内血糖在较短时间内迅速升高，所以，吃饭时要细嚼慢咽。
第二，作息规律。充足睡眠是提高抵抗力的有效措施，可预防糖尿病。相比每天睡足7小时的人，每天睡少于6小时的人患上糖尿病的概率高出2 倍。当然，并非说睡觉时间越长越好，若是每天睡觉超过9 小时对健康存在不利影响。
第三，适量运动。运动可以增加能量消耗，因此，建议每周至少3 次有氧活动，每次时间超过30 分钟。即便工作需要长时间坐着，也最好间隔1小时起来活动一下。虽然这看起来是非常小的事情，但是在预防糖尿病方面有很大帮助。
第四，体重控制。肥胖的人更容易患上糖尿病，研究发现，体重每增加1 公斤，糖尿病患病率增加5%。
第五，定期检查。日常生活中养成定期体检的习惯，根据检查报告，调整生活状态，预防疾病。
热心网友
时间：2022-06-23 20:31
石榴：石榴的味道偏甘、酸、涩，有生津止渴、杀虫的功效，适合糖尿病患者食用，特别是烦渴多饮、口干明显的糖尿病患者。
梨：梨有清热、生津、润肺的功效，咽喉痛上火的人群都喜欢用梨煲水喝。梨的含糖量相对较低，糖尿病人可以吃梨，量不多是不足以引起血糖升高的。
柚子：用柚子榨出的果汁中含有胰岛素样成分，既能降低血糖，又能保护心血管，糖尿病患者可以放心吃柚子。
猕猴桃：猕猴桃从中医的角度讲，具有调中理气、生津润燥、解热除烦、通淋的功效，适合腹型肥胖、胃肠胀气、烦热型的糖尿病患者，有黄疸的更为适合。
李子：酸甜可口的李子，具有清肝热、生津利尿的功效，虚劳有热型的糖尿病患者特别适合吃。
水果中含有大量的纤维素、矿物质和维生素，如果完全戒掉水果糖尿病患者损失很大，糖尿病患者也可如常人般开心享受水果大餐。需要注意的是，糖尿病患者吃水果最好在两餐之间，作为下午茶补充，或者是睡觉前一小时进食。糖尿病患者餐前或饭后不宜马上吃水果，一次性摄入太多容易使血糖蹭蹭往上升，最好是食用水果两小时后测测血糖，摸索适宜你的水果摄入量。
