运动前要做哪些准备活动?

发布网友发布时间：2023-07-08 16:02

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热心网友时间：2023-10-11 16:50

1、准备活动是是人体从相对安静状态到活动状态，能使内脏器官(如心脏血管系统、呼吸系统等)发挥最大的效率，与紧张的肌肉活动保持协调，取得良好的锻炼效果。

2、准备活动和整理、放松活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

3、准备活动和整理、放松活动还能增加肌肉的血液供给，提高肌肉的力量和弹性，增强关节韧带的弹性。

4、准备活动和整理、放松活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。

5、调节心理状态。运动不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，运动前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。

6、准备活动和整理、放松活动的充分还能够避免不必要的运动损伤，大部分拉伤都是由于准备活动不充分而导致的。

扩展资料：

整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。

一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。整理活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。

专家提醒，春季锻炼要尽量全面热身，年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。

参考资料：百度百科-整理活动