我在家怎么练韧带

发布网友发布时间：2023-07-08 19:23

共3个回答

热心网友时间：2023-10-25 08:25

额，这个直接问鹏哥！因为在家里，活动范围不大，所以先在房间里绕着床跑个十来圈，在跳跳，试着够一下家里的天花板，等热身完毕后，可座床上，双腿伸直并靠拢，然后两只手前伸去抓腿，多练几次！站在地上也是同理，手尖碰地后可以尝试手掌碰地！熟练后可以玩玩劈叉哈！嘿嘿！

热心网友时间：2023-10-25 08:26

往不能活动或活动幅度达不到要求的方向持续缓慢用力按压，每次按压越一分钟，休息十秒，反复；循序渐进不可急于求成。

热心网友时间：2023-10-25 08:26

首先
人的韧带通过拉伸都是可以打开的，年龄与韧带关系不大，只是年纪大的话韧带拉开可能要更费事，举一个我身边的实例吧，我早晨去锻炼每天看见一60岁上下的老太太，在做大劈叉，我问她拉了多久才到现在的地步，人家说一个月，如果是十几岁的孩子一星期就可以。
接下来告诉你怎么拉伸，介绍下道具：找一个T行的架子，用一条长绳（长度自己定）搭过T行架，一头在自己手里，一头用来绑脚，然后通过手向下拉，来达到韧带拉伸的效果。
实施前得热身：在拉伸前先慢跑半小时，完后放松下，做些简单的活动，然后再拉韧带。
希望能帮助你，祝早日达到目标。