如何有效能减掉肚子上赘肉?跑步有用吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 16:09

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热心网友时间：2023-10-21 15:34

通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减掉肚子上的赘肉。肚子赘肉多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，要想减掉肚子上的赘肉也得从这两方面入手。如果单单跑步是有一定的效果，但是不注意饮食，肚子上的赘肉也会很难减掉的。

一，肚子上的赘肉都是什么原因导致的？1，饮食不规律。经常不吃早餐或者饮食单一，饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐的时候摄入过多，增加胃肠负担，导致消耗不了很容易转化成脂肪和赘肉堆积在体内。2，久坐少动。有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走动，导致代谢降低，也很容易导致脂肪堆积在腹部。

3，很少喝水。喝水少也会导致代谢降低，有些朋友不到口渴的时候不喝水。当口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。4，经常熬夜。熬夜会降低代谢，同时也会损害身体健康。有些朋友为了追剧或者玩游戏都是在凌晨入睡的。熬夜不但影响身体健康，也会降低你的新陈代谢。

二，如何健康的减少肚子上的赘肉？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐的规律，对减少肚子上的赘肉和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，减少久坐的时间。虽然上班需要坐在那里上班，但是建议坐一个小时的时候可以起来活动一下，这样既能提升代谢又能提升燃烧。如做个简单是拉伸运动，上个洗手间等等。

4，保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能清除肠道油脂和垃圾毒素。对减少肚子上的赘肉有一定的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升温水的饮水量，既能补充人体需用水，又能增加燃烧肚子上的脂肪几率。5，每天保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减少肚子上的赘肉和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

热心网友时间：2023-10-21 15:35

跑步对减肚子上的赘肉用处真的不是很大，下面给你推荐一些减肚子赘肉的方法，1/6减肚子之前最好每天给腹部进行按摩。仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨开始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端，注意从手指指腹到手掌掌根依次用力，然后再推上来，上下可以进行5-6组；再将双手平贴在腹部，从腹部一侧开始用力推至另外一侧，双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部2圈之后再顺向按摩2圈。 2/6经常做收腹运动。很多白领需要长时间的坐着，平时又不爱运动，腹部很容易堆积一圈赘肉。如果能时刻谨记收腹，腹部肌肉会变紧致，虽然不能让赘肉消失，但是可以有效的防止脂肪继续堆积在腹部。首先进行深呼吸，收紧腹部，并伴随提臀，如果可以，可以让腹部进行缓慢小幅的运动，一松一紧，运动3-5分钟，并工作休息的时候保持直立坐姿，不要弓腰驼背，这样容易产生赘肉。3/6需要做仰卧起坐。仰卧起坐一方面可以锻炼腹部肌肉，一方面又可以很好的减去腹部的赘肉。身子平躺，腿弓起，脚掌着地，大腿与小腿成近似90度角，双手抱头，进行仰卧起做，记住不要只是头部颈部运动，要进行腹部运动，运动过后感觉腹部酸酸的，有点火烧的感觉。最好每天早晚各一次。4/6需要休息的时候可以靠墙站立。站立的时候要收腹提臀，保持直立姿势，一定要挺直腰，并收腹，坚持10-15分钟，如果是饭后，需要等饭后20分钟左右再进行。5/6平躺伸腿进行减赘肉。平躺仰卧，将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒；呼气，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒；再呼气，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼气，将两腿放下，两手还原至体侧。最后重复动作即可。 6/6平躺做蹬车运动。平躺仰卧，保持放松，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每次1-2组，每组做蹬车运动20下左右，休息30秒到1分钟进行下一组运动。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个对去赘肉很有效果。

热心网友时间：2023-10-21 15:35

要想减掉肚子上的赘肉，一方面要控制自己的饮食，另外一方面也要增加室外运动，跑步是可以的，效果也比较不错。

热心网友时间：2023-10-21 15:36

有用。减肚子上的赘肉可以跑步+控制饮食。跑步是有氧运动，可以加快脂肪的燃烧；控制饮食会让你的腹部的赘肉掉的更快