想减掉腹部脂肪,光靠跑步可以吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 16:09

共4个回答

热心网友时间：2023-10-21 15:35

有很多人在没有减肥之前，肚子通常都会里三层外三层一层比1层多的肥肉，走路的时候还会上下摇晃，对于这种身材而言的人到了夏天很少穿一些展现身材的衣服就算到了冬天也不敢穿一些紧身的衣服很怕让别人笑话。

对于这种现象而言，大多数人可能都会存在想要减肥的话，腹部的脂肪却很多，迟迟减不下来，让人非常的恼火，其实像这样的人都和平时生活作息饮食习惯有很大的关系，要是他们经常在晚上多吃一些东西，肚子难免就会出现一些赘肉和肥肉，想减下去并不是那么容易的，

肚子在这个期间是比较胖的，稍微不留神就会多吃一些营养一好，富婆就开始堆积脂肪，为了能够达到减肥的效果，就开始实施了一些有关的运动都是慢慢的，的确小了一点，但是饮食稍微不控制肚子比之前还要大，

有一位亲身体验者为大家一起分享减肥的要素通过了解到要想解决腹部的脂肪，光靠跑步运动是无法完成的，我们还要做到很多的方面，大家不妨来一起参照一下，看看是否你也触碰了呢？

跑步量够吗？利用跑步减肥的过程当中，每次跑步至少要跑半个小时大约45公里左右，这样的话才能消耗身体300~400卡的热量，通过数字而言，大家可能都会觉得比较多，可以有效的减去身上的赘肉，

其实根本就不多，一公斤脂肪大约需要7700千卡，就算是你天天运动，饮食控制得再怎么好，20天也就消耗身体一公斤的脂肪，为了能够达到减肥的效果想要减掉肚子上的赘肉一天跑50分钟到一个小时才消耗700~800千卡但是你能够每天坚持这样做的话，或许就能够让你减肥成功，

跑步心率对吗？我们大家应该明白身体的供应能量方式一般都是糖和脂肪，如果你的心率达不到正常的水平，身体可能就会大量的消化糖原，这样消化脂肪就会比较少，减肚子效果也不会明显，所以说要想减掉自己腹中的赘肉，就需要跑步的时候让自己的心率保持在60%~70%之间，在这个范围之内可以算得上是脂肪燃烧最快的心率，要是你能够一直保持下去的话，周围肚子上的赘肉可能就会慢慢的减少。

腹肌练了吗？练腹肌不仅仅是可以有效的，让自己腹部的肌肉更加的结实，这样消耗脂肪的速度可能也会快一些，减肥的效果也会比较好，练腹肌能够增加腹部肌肉的力量改变脂肪的形状，其实这一点是非常重要的，如果你的脂肪减得太快，腹部的皮肤就会产生松弛，看起来非常难看，但是你能够每天坚持腹部的锻炼，或许就能够远离皮肤松弛的问题，

但是大家千万不要针对一个地方进行减肥或者是肌肉的训练，一定要以全身的方位为一体进行锻炼这样的话可以为自己设下目的，主要是提高身体的新陈代谢，让自己身上的脂肪更加的严肃快一些，让热量和脂肪不容易堆积，从而防止减肥反弹的问题出现，

管住嘴了吗？从这位网友的经历来看，如果想要减肥的话，尤其是腹部的脂肪，要是不管住自己的嘴，基本上是没有什么作用的，就算是你再努力运动你所消耗的热量脂肪都会通过实物来进行供应完全都是无法做到的，反而还比之前更胖，管住自己的嘴，要你身体的总量进入一个流动的状态，还不会让你一直变胖，而且还会使你的身材越来越美丽

热心网友时间：2023-10-21 15:35

光靠跑步这一项是不行的，还要控制自己的饮食，少吃油腻的肉类，多吃新鲜的瓜果蔬菜，才能保持身体健康。

热心网友时间：2023-10-21 15:36

不行，跑步可以瘦全身，但是要减掉腹部脂肪是不够的，可以多做仰卧起坐。

热心网友时间：2023-10-21 15:37

光靠跑步是不够的，因为腹部的脂肪是比较顽固的，一定要多做一些关于腹部的运动才可以。