怎么练仰卧起坐?主要是练腹肌啦

发布网友发布时间：2022-04-24 16:00

共6个回答

热心网友时间：2022-06-05 05:31

　　1、正确姿势免伤

　　正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与*分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

　　2、不要频繁做仰卧起坐

　　腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。

　　3、变化仰卧起坐的做法

　　普通的仰卧起坐最简单，但是单纯做那一个动作，瘦腹效果并不明显。这时，换个新玩法，变化仰卧起坐的做法，既能提高腹部锻炼，又能为训练增添乐趣。

　　仰卧起坐的其他做法：

　　动作一：双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

　　动作二：仰卧，两手放于耳际，双腿并拢屈膝。左腿抬膝，往上体靠近。腹部扭转，用右手肘去触碰左膝盖。然后放下左腿，右腿抬膝，腹部扭转，用左手肘去触碰右腿膝盖。如此交换重复动作。

　　动作三：抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

　　练习腹肌的错误做法

忽视复合练习，如果严格的做孤立腹肌的训练，可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉，深蹲和挺举可以收紧核心的每一寸。不要忘记在计划中加入它们。

在饮食上偷懒，降低体脂，不是靠每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，可能永远看不到巧克力腹肌。

专门为腹肌安排一堂训练课，15分钟，足够了。如果已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。

每天训练腹肌。

热心网友时间：2022-06-05 06:49

我练习过。。循序渐进。首次，不要超过30个。而且，要分组练习。每组做15至20个左右。只要坚持。。。。。绝对可以练出八块腹肌。

热心网友时间：2022-06-05 08:24

你可以10-20个一组做5-10组组和组之间休息时间为30秒做仰卧起坐姿势一定要标准学校教的那种手放在头后面那是不标准的姿势做了没多大用处网上有段8分钟给你6块腹肌的视频那里面的动作非常好都是健身房用的你可以学下。一般刚开始做做完以后第二天休息第三天继续做因为运动以后肌肉撕裂需要48小时休息时间每天做其实并不好。切记做仰卧起坐不要飞快的一口气做多少多少个那么一点用都没有要有计划有组数的去做。

热心网友时间：2022-06-05 10:15

kjmbbm

热心网友时间：2022-06-05 12:23

慢慢练呗

热心网友时间：2022-06-05 14:48

一天40，不多不少