如何练习腹部不伤腰?

发布网友发布时间：2022-04-24 16:00

共4个回答

懂视网时间：2022-06-18 00:16

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-06-17 21:24

平板支撑

目标:腹部肌肉和背部肌肉

上下比较，一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部平直。

1、平板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。

2、这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现。

3、背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力，这会导致背部疼痛。

4、为了获得最佳效果，需要始终保持完美的动作姿态。如果你在运动过程中失去稳定，就意味着你的肌肉很累。停下来休息吧。

5、你可以逐步建立起你做平板支撑的时间。

如何正确处理平板支撑:

1、保持你的腿伸直，臀部抬起，从头到脚形成一条笔直的直线。

2、你的肩膀应该在肘部的正上方。

3、锻炼时保持腹肌收缩。

4、不要让你的下背部下沉。

5、往下看地板。

热心网友时间：2022-06-17 22:42

人体是一个整体，建议先从四肢练起，比如三走四举，待四肢活开以后，练习胸背部和胯部，循序渐进，最后才是练腰。腰部位于人体中间，被*和胯部夹着，你胸胯不活，根本动不到腰，尤其是平时不爱运动的。你腰活了，腹部才能活。

热心网友时间：2022-06-18 00:17

可以选择仰卧起坐。