做深蹲能练到什么部位的肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-24 16:08

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热心网友时间：2022-05-02 19:54

深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。
颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。躯干保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，维持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，尔后再平稳下蹲，接下次动作。6-8rm以下的负荷强度时，呼吸方法是起立时呼气下蹲时吸气，或起立吸气，下蹲呼气，可随习惯而定，但呼吸必须配合动作
不得紊乱!
举重时候
重力通过人体直达脚跟
人体容易造成后仰，所以把后跟垫高
可以防止后仰摔到，还有助于把注意力和锻炼部位更集中于腿部
如果用斯密斯深机就不必当心这个问题，他能帮你保持平衡还能防止腰部受伤
比自由杠铃深蹲安全
我推荐你用这个

热心网友时间：2022-05-02 21:12

腿部肌肉为主动肌，同时全身其他部位的肌肉都会配合发力以维持躯体稳定，例如腰部肌肉维持腰椎稳定。
深蹲有很多种形式，例如相扑深蹲着重训练臀部，窄距深蹲训练股四头肌，半蹲训练大腿内侧等等。
以上说的深蹲指的是负重深蹲哦。