每天做100个仰卧起坐+50个俯卧撑,能减肥吗?

发布网友 发布时间：2022-04-24 15:57

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热心网友 时间：2023-11-12 01:14

不能减肥，减肥是靠有氧运动，慢跑游泳跳绳。而且你练的都是力量，只会增肌肉。减肥有两点，一是控制饮食，其实你只有吃的热量低于身体日常所需就会瘦。运动能让身材好。二是运动开始动用脂肪要持续运动二十分钟以上。跳绳十分钟等于慢跑三十分钟的热量消耗。其实记住只有你吃的热量低于所需，就是全部吃肉都可以，但是必须低于所需。你可以根据自己身高年龄去查自己生理所需热量，和平常吃的食物热量。=_=还有碳水化合物的热量最容易堆积再肚子。就是米饭面包之类。减肥可以减腹部，当然如果专门做腹部训练效果会更好。什么时间点运动都可以。但是记住晚餐一定要吃的少。我一个星期瘦了十六斤，当然有点伤身，我靠大运动量加低热量食物。

热心网友 时间：2023-11-12 01:14

可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，不用坐起，就是颈部离开，这样压力全在腹部了，这个一组30个，一天3，4组够了。俯卧撑要标准，慢慢来，一组15个以下，4，5组

热心网友 时间：2023-11-12 01:15

首先你已经意识到减少摄入和运动，这是一个好的开始。
　　但是你的运动量太少了，100个仰卧起坐10分钟，50个俯卧撑10分钟，我是按照一般体力情况判断，人体在运动30分钟前都是消耗体内的糖分能量，只有30分钟后才会消耗脂肪，而且你选择的都是无氧运动或者说无法全身动起来，无法做到全身脂肪的消耗，最好的情况，经过一段时间的锻炼，你局部减下去或者增长肌肉，但是整体脂肪消耗的很少，所以请做一些全身的运动，比如：快走、跑步、游泳等，这些都可全身各个部位消耗脂肪。
　　而且50斤瘦下去，我不知你现在的体重多少，要有比例的，如果你要瘦到120斤或者100斤，那减肥的比例就很高，需要一个长期（比如1~2年），这样才不会反弹。

热心网友 时间：2023-11-12 01:15

你现在体重多少？减肥需要持续坚持运动。俯卧撑和仰卧起坐的次数应该设定相同，从10个开始练到100个算1个档，然后是200个，循序渐进，10个做1周，然后是30个1周，然后就要看你的力气了，每次做都要保证到位和准确，一口气做完但不要硬撑，能做多少做多少。一般做运动最好是早上和下午5点到7点，饭前做。做完后饮食注意坚持不变，不能因为做完运动就吃更多，也可以5点做，7点吃饭，这时候肚子不会像刚做完运动那么饿。
做运动的减肥不一定能减重量，但能让你的肌肉结实，长的更壮！至于减肥，除了生病，没啥好的方法，运动只能是把脂肪变成肌肉，重量不一定下降。

热心网友 时间：2023-11-12 01:16

你这么着练
说实话
效果不是特别好
因人而异
我之前就是每天做俯卧撑和仰卧起坐
时间长了
力量有所增长
但减肥的程度不大
特别是脖子练得特别粗
上肢变得很粗壮
而且外面还是包裹着很多的肥肉
后来我去健身房练
教练跟我说
要想减肥
要有氧运动与无氧运动相结合
就是要把跑步这种持续的能量消耗和力量训练结合起来
我现在就是每天先慢跑40分钟
然后再练力量
已经瘦下来很多了