使用小型哑铃,哪些基础健身动作,塑造形体感?

发布网友发布时间：2022-04-24 16:01

共5个回答

热心网友时间：2023-10-21 05:42

俯身哑铃飞鸟，准备姿势：双脚分开站立，双脚微微弯曲，鞠躬并保持稍微平行于地面，双手各持哑铃相对。动作指南：双手同时举至两侧，直至上臂与背部平行，建议稍加超越。停下来后慢慢放下，然后继续重复。举升时腕关节和肘关节轻微弯曲，可改善三角肌群的收缩效果。适合工薪族和女性的3个简单动作，在家里，可以用哑铃试一试，可以有效地改善圆肩和驼背。

跪哑哑铃划船，预备姿势：单膝跪在与小腿高度相同的长凳上，另一条腿垂直于地面，俯卧平行于地面，握住同一侧的哑铃，自然下垂。动作指南：将哑铃向上拉，直到肩部处于与背部相同的水平线，注意防止背部移位，15次动作后，换另一只手继续重复动作15次。

负重深蹲动作，准备姿势：双手握住哑铃，自然站立，将哑铃平放在大脑两侧，肩膀和肩膀与颈部平行。行动指南：当身体开始蹲下时，手需要水平地向上移动，直到蹲下完成为止。蹲下动作结束后，从小腿上慢慢站起来，双手按住哑铃，慢慢拉下来，然后回到原来的位置。

上述三种运动均能显著提高背阔肌和三角肌的力量，改善因肩关节和驼背引起的不良外形，并能帮助我们更好地塑造良好的外形感觉。而对于体力要求不高，更适合上班族或女性，也不会浪费时间，是比较合适的形象提升的健身动作。

热心网友时间：2023-10-21 05:43

负重深蹲的动作，可以塑造完美的体感。

热心网友时间：2023-10-21 05:43

小型哑铃的负重深蹲动作，对于锻炼双腿肌肉有利。

热心网友时间：2023-10-21 05:44

双手同时举至两侧，直至上臂与背部平行，停下来后慢慢放下，然后继续重复。举升时腕关节和肘关节轻微弯曲，可改善三角肌群的收缩效果。

热心网友时间：2023-10-21 05:44

跪哑哑铃划船、负重深蹲动作都是塑形的运动。