胆固醇高不能吃什么
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发布时间：2023-07-09 23:41
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时间：2024-11-23 10:53
养生导读：因为胆固醇高是大多人老年人都有的问题，所以老年人养生需要注意胆固醇高的饮食宜忌，那么胆固醇高不能吃什么呢？下面养生之道为您介绍胆固醇高不能吃什么，看看吧。
胆固醇高说明什么？
胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种，低密度脂蛋白胆固醇，能对动脉造成损害，低密度脂蛋白胆固醇多的话，冠心的危险性会增加，通常称之为“坏胆固醇”。而高密度脂蛋白胆固醇，则具有清洁疏通动脉的功能，对心血管有保护作用，通常称之为“好胆固醇”。
胆固醇摄入多了，就会引起高胆固醇血症，进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏等所谓的“富贵病”。亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管死亡危险几率就增加35％，和血管有关的中风几率也会增加25％。胆固醇偏高的男人的寿命比胆固醇偏低者的短了四年到九年。研究人员观察参加者，短则16年，长则34年。
控制胆固醇含量的升高不仅能够减少患心脏病的危险，而且还有助于避免患肾衰竭之类的肾脏。引起总胆固醇偏高的原因有很多，包括阻塞性黄疸、肝细胞受损以及饮食不当，由此可见，饮食对总胆固醇偏高的患者影响还是比较大的。当发现总胆固醇偏高时，可以多吃一些降胆固醇的食物。
胆固醇高不能吃什么？
控制饮食中胆固醇含量，通常情况下在毫克以下，或者更低。所以动物内脏、蛋黄等含量极高的食物要少吃或者不吃。胆固醇高的人应避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑，这些动物类食物每100克中胆固醇含量都在mg以上，特别是后三者每100克中胆固醇含量均超过1500mg。
减少脂肪的摄入量是控制热量的基础，肥肉和荤油要少吃。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。因为肉、蛋、奶类食物中，特别是肥肉、荤油和内脏中饱和脂肪含量比较高。
进食大量糖类，能增强与脂肪合成相关的各种酶的活性，从而使脂肪合成增加，加重。所以，高胆固醇患者不能吃甜食。三酸甘油脂偏高的人，不能饮酒、咖啡，不能吃甜度太高的水果。
不能吃胆固醇含量的海鲜，如虾、蟹、沙丁鱼、墨斗鱼（乌贼）、蟹黄、蟹膏和蛤等。严格戒酒，因为酒会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，从而导致血脂升高。
哪些食物胆固醇含量高？
括号内是每100克食物中含有的胆固醇毫克数。
1、含高量胆固醇的食物
1动物脑
如猪脑（3100毫克）、牛脑（2670毫克）、羊脑（2099毫克）。
2禽蛋黄
咸鸭蛋黄（2110毫克）、鸡蛋黄（1705毫克）、鹌鹑蛋黄（1674毫克）、松花蛋黄（1132毫克）。
3禽蛋、内脏
鹅蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、猪肝、猪肾、猪肺、鸡肝、鸭肝、虾皮、小虾米、蟹黄、蟹子、鱼子、墨斗鱼（乌贼）、鱿鱼、蚬、蚶肉、黄油、凤尾鱼。
2、含中等量胆固醇的食物
猪心、猪舌、猪肥肉、猪肚、猪大肠、猪肉松、腊肠、肥牛肉、猪排骨、鸡肉、猪夹心肉、鸭肉、红肠、花鲢、青鱼、河蟹、冰淇淋。
3、含低量胆固醇的食物
瘦肉、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉鳝丝、方火腿、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参。豆类几乎不含有任何胆固醇。
胆固醇高不能吃什么，哪些食物胆固醇含量高，看了以上养生之道为您介绍的，您清楚了吗？
