高分求健身减肥达人制定一张健身计划表!!

发布网友发布时间：2023-07-09 10:17

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热心网友时间：2023-10-09 00:21

　　先热身15分钟，再无氧器械40分钟左右，接着是有氧运动40分钟-推荐分组，几组自己决定，最后拉伸15分钟。锻炼时间适合下午或傍晚，按自己时间安排好。

　　饮食的主要要点就是每餐吃到不饿，尽量清淡，但是营养全面。安排上来说碳水化合物占55%-就是主食米饭面食类也包括了蔬菜-比较适合的是吃粗粮，锻炼完以后适合吃精面精米类。蛋白质，肉类-鱼肉比较好和脂类-花生蛋黄土豆橄榄油，各占20%，再有5%就是一些矿物质维生素-豆类奶类水果。然后就是根据自己的口味喜好选择对应的。

　　如果再具体点，计算自己的基础代谢，再算食物的热量，每天进食需要满足基础代谢所需要的热量，因为低于基础代谢则会影响健康，也就是会影响减肥。

　　最后锻炼看计划安排。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

热心网友时间：2023-10-09 00:22

体重有点大，建议控制饮食，消耗大于摄入才能减肥，又练又吃会增加新陈代谢很难减到理想体重，还是建议先跑步，平时可以坐俯卧撑仰卧起坐深蹲臂屈伸之类的，健身房里面肯定更系统一些，计划我手机就不方便打了，但是一点很重要就是坚持。