请教各位减肥健身达人怎么减掉肚腩本人男20左右从小到大一直微胖下决心减掉一捏一大块的肥肚子

发布网友发布时间：2023-07-09 10:17

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 00:22

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次

热心网友时间：2023-10-09 00:22

动作对么？

坚持一个月~你每天运动多少时间？半小时有没有？

一般运动减肥效果慢~坚持三个月试试~而且肚子本来就很难瘦

饮食少油少糖~降低自己的摄入量~饭后站立半小时

如果真想健身教练~lz可以尝试花几百块去健身房~有专业教练给你详细定制的

热心网友时间：2023-10-09 00:23

每天做100-200个分成10组

热心网友时间：2023-10-09 00:23

跑步仰卧起坐跑步仰卧起坐

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