7个方法,让你不再焦虑恐惧_
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发布时间：2023-07-09 14:13
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时间：2024-11-24 11:01
7个方法，让你不再焦虑恐惧
焦虑的表现：
1.容易过度想象，引发恐惧害怕。用想象未来是坏的，一旦发生坏事，自己无力招架，生活都会发生崩塌，灾难化想象中的场景。
2.未来灰暗，没有确定性和可控感。感觉自己像在风暴中，一艘即将被风暴倾覆的小船，时常会担惊受怕。
3.精神涣散，难以集中注意力人虽然在做事，但精神还沉浸在负面情绪中，还在持续不断的消耗自己的大脑资源，注意力难以集中。
解决焦虑的7个方法
解决思路：缓解焦虑的恐惧感，心态逐渐平和，开始行动。
意识到大脑的信息可能是错的
我们会恐惧焦虑，主要原因是因为我们相信大脑中的“事实”，但其实它们是大脑的误判，相信了，你就上钩了。
心察觉解离技巧：
1当脑海里出现负面信息时，留意去察觉它，意识到它的出现
2观察它，给它命名，可以说：“大脑又在叽叽歪歪了”
3.想象有个垃圾桶，把这个负面信息丢进去，转身就走。一把对自己无益的信息，全部扔掉！
2专注于你的影响圈
《高效能人士的七个习惯》里，把习惯积极主动分为，“影响圈”和”关注圈“影响圈：你力所能及的事情，马上就能做到的事情。例如：我可以改变我的习惯，我可以更认真的完成手头的事情。关注圈：你无法控制的事情，只能关注它。例如：明天的天气变化，就业市场的好坏一把你的精力集中在你的影响圈内，并且逐步取得小成果，那你对未来的掌控感会更强，焦虑会逐渐消失。
3找到你人生的愿景
人生像黑夜中的小船，我们需要一个灯塔，确定我们人生小船前进的方向。
1选一个无人打扰的时间，认真努力的去想象，你想要过怎样的人生，什么样的人生，会让你觉得有意义和幸福。
2.在纸上写下你的想法，你期望得到的成就和人际关系，这就是你的人生愿景。
3.拆解愿景，找到实现愿景的实现路径，朝着这个方向出发，让每天都充满动力。
4无论未来多糟糕，也要保持乐观
很喜欢埃隆马斯克的关于乐观的话。“我宁愿选择乐观，哪怕那是错的，对未来一定要乐观，悲观没有任何意义，只会给你带来更多负能量”。
需要意识到：乐观对我们才有用，悲观是没用的！它只会让我们止步不前，畏畏缩缩，尽管乐观是错的，我们也要保持乐观，积极做事。保持乐观的继续往前走，未来一定能像我们的期望中精彩。
5学会控制预期
你的满意度=实际感受-预期感受预期越高，对某件事的期望越大，除非最后的结果符合预期，否则很容易失望悲观。
首先：构建预期，预期要合理，可以拿过往的结果作为参考依据。其次：动态调整预期，让期望与事实相符。最后：接受事实：去思考结果，不符合预期的原因是什么，争取下次做好。学会保留预期，不要孤注一掷的，把所有的资源和期望都投注在一件事上，这会让你的心境平和许多。
6别沉浸在情绪中
一很多朋友在碰到问题或者失败后，很容易沉浸在负面情绪中，走不出来，这对解决问题于事无补，容易在同个坑跌倒很多次。避免重复出错，学会复盘找问题：
这件事的结果如何？哪个环节出现了问题？我之前是怎么做的？我的思路是怎样的？针对这个问题，有没有其他好用的方法？从问题的表象入手，层层深入的找到问题，把问题解决了，就能更好的实现目标。
7学会解决问题的方*
绝大多数焦虑问题，根源都是能力问题。解决问题方*：拆解目标，拆解你碰到的难题；调研信息：了解其他人是怎么解决这个问题的；明确方案：把整理搜集到的信息，确
定行动方案；建立反馈：给行动设定反馈机制，确定问题是否有被解决；开始行动：严格按照设定的行动方案执行；复盘优化：针对行动中做的不好的地方，进行优化改进，下次做的更好
一慢慢的你会发现阻碍你的问题，被逐步瓦解了，你的焦虑也消失了。
最后想说：如果你在焦虑，那你一定在成长中，保持乐观慢慢往前走，相信你一定能实现你的目标的！
