练太极有哪些好处?
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发布时间：2022-04-24 13:23
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时间：2023-10-14 08:15
在古老的东方，在肥沃的黄河流域，出现了后世闻名的文明古国—中国。勤勤恳恳的炎黄子孙利用自己的智慧与勤劳，创造了一系列璀璨的发明，如造纸术，亦如指南针。同时，在养生方面，太极，作为中华智慧的结晶，如星空中最闪耀的明星，吸引了国内外的灼灼目光。今年，我有幸成为了中山大学太极养生课程中的一员，在为期一个学期的学习中，太极走下了神坛，走进了我的生活、成为我生活的一部分。因此，我对太极有了更深的感悟，我愿意将自己的感悟写下，和同学们分享。
一、太极概况
1、起源
最早的“太极”，这个词语出现在《易经》之中。众所周知，《易经》是我国古代哲学论著，云“易有太极，是生两仪”。在相关的典籍查阅之后，我认为“太极”含有无限大和无限小的意义，同时也有浑然一体和辽阔无边的特点。其中，“阴阳二气”的概念贯穿其中。阴阳是一种中华文化中独有的自然观，由自然界中各种对立又相联系的大自然现象而概括而来，如天地、日月、昼夜等等。阴阳理论已经渗透到中国传统文化的方方面面，太极尤其如此。在阴阳的观念下，太极运用这二气，使之维系在动态平衡状态，同时不断运动，此消彼长、无止无息。
在这个理论依据下成熟发展的太极拳，同时结合了中国古代的呼吸吐纳方法以及经络中医学说，讲究拳路的“饱满浑圆”，用我们的意识引导我们体内的气血，循环往复、周而复始，所以，才被世人称之为“太极拳”。书店之中，关于太极拳的书籍非常之多，如《太极拳论》、《陈氏太极拳精义》，这说明太极拳受到了非常多人的关注与喜爱。不可否认的是，随着时代的发展，太极拳不仅仅存在于书籍和电视剧、电影之中，亦不仅仅局限于武术范围，转型成为体育健身项目，成为养生的极好方式。太极养生走出国门，走向国外。而在一百多年前，诗文中便有“详推用意终何在，益寿延年不老春”这一说法。
2、文化背景
非常多人认为太极拳仅仅是道家的内容，其实这一观念是错误的。中国的传统文化是孕育太极拳的根基，太极是博采众长的结晶。而具体而论，首推《易经》，其次便是儒家和道家。依据相关资料，传统的太极拳是以孔孟学说中庸之道为中心，以老庄无为虚静思想为辅，再糅合佛禅道理、中医学说和兵法而形成。
藏拙是中华民族的明显特点，换种方法，藏拙即为谦虚，不挑起事端，同时不惧为人所冒犯。太极拳便是藏拙的极佳诠释。太极拳初看非常圆滑，招式缓慢、简单。但是，太极拳非常有力，擅长于借力，借力化解他人的攻势，化攻势于圆滑之中。同时，太极舞起来亦是赏心悦目，可以用来结交伙伴。
3、动作特点
太极拳的动作非常缓慢、自然、高雅。主要以腰为中心，带动全身。太极拳非常讲究移步，讲究重心的不断变化，但是这并不代表太极拳的步子非常大，相反，太极拳可以在方寸之地如行云流水般流畅。总之，太极拳的特点可以概括为：以静制动、以柔克刚、避实击虚和借力发力。
二、太极与老年人养生
衰老是每个人无法抗拒的过程。当我们进入老年阶段后，机体各组织、器官的功能逐渐衰退，心理能力也会出现许多异常反应，如记忆水平下降、对家人依赖不断加重。那么，老年人所适合的运动方式应同时满足老年人的心理、生理需求。而太极拳因为其要求心平气和、全神贯注，动作缓慢易做，从而可以帮助老人养生保健、延年益寿。
非常多的科研人员及非常多的科研机构对从未进行多太极锻炼的老人群体和进行了太极锻炼的老人群体进行了抽样调查，试图弄清太极对老年人的养生保健功效究竟如何。依据我查阅的相关文章，有可靠的数据表明联系太极拳有利于提高老年人视觉反应速度、动作反应速度，同时，经过一年的太极拳练习，老年人的心功能指数明显增加，收缩压、舒张压和基础脉率明显减少。
所以，老年人将太极拳作为健身包养方式，是非常恰当的选择。太极拳有利于老年人的身心发展，有利于保健老年人的呼吸系统、消化系统、免疫系统、心血系统等等。同时，在学习太极拳和联系太极拳的过程中，老年人非常容易结识新的朋友，结识喜爱太极拳的伙伴，从而有利于老年人发展和谐的人际关系，从而保持乐观向上的积极心态，并使自己的老年生活更加丰富。三、太极与大学生养生自从学校开展了太极养生这一课程，报名者甚多，并且太极课程获得了同学们的交口称赞。太极养生课程对于大学生的影响可以归结为三个方面，其一为其有利于学生个性修养，其二为太极有利于学生培养自身的创造力和想象力，其三为大学生在其熏陶之下易形成终身体育思想。
首先，太极非常讲究修身养性，因此太极拳多围绕文化精神世界而展开。从小了说，太极注重强身护体、延年益寿，从大了说，太极讲究礼仪礼貌、谦虚磊落。所以，总体上看，太极是对中国人重操守、尚礼和崇实的诠释，而这，非常有利于对大学生良好品德的培养，利于柔和大学生性格中冲动、莽撞、倔强的一面，激发大学生沉着磊落、隐忍宽容的优秀品质。
其次，不可否认的是太极运动具有非常高的观赏性。这是因为太极的一招一式、进退收缩、刚柔虚实都非常自然且合理，充分利用了肢体的每一寸，展现了身体的协调与平衡。另外，太极学者的表情更是锦上添花，太极学者通常表情自然柔和，给观众以柔和之感。所以，这一切美的感受融合在太极学习之中，为同学们提供了文化艺术美的氛围，使同学们在潜移默化之中激发无限的创造力与想象力。
最后，太极文化博大精深，非一朝一夕即可完成。感悟太极魅力更是无止境的发展过程。所以要精通太极，则需要我们不断领悟不断练习。所以，练习太极、喜爱太极，易于形成终身的锻炼习惯，将太极融入每日的生活，成为同学生活的一部分。
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时间：2023-10-14 08:15
下面介绍练习太极拳对身体的5大好处。
1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸。
经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。
2、对骨骼肌肉：矫正脊柱。
习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。
3、对消化系统：有效预防便秘，助排便通畅。
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。
4、对心血管：有助消除血管里的瘀血。
太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。
5、对中枢：对大脑“软件系统”的优化。
练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。
因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。
那么，我们怎么练好太极拳？
首先，要选择一个好师傅。
其次，要刻苦训练。
再者，还要研究理论。
对于每个想学太极拳的人来说，一定要在学拳之初，把太极拳理论的学习放在重要的位置上。学习太极拳理论能帮助我们少走或不走弯路。
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时间：2023-10-14 08:16
太极拳是由我国古代导引养生术逐步发展演变而来的，太极最初是出于道士的内丹*图，形似双鱼合形。北宋著名哲学家周敦颐在其《太极图说》中提到：“太极动而生阳，懂极而静；静而生阴，静极复动；一静一动，互为其根，分阴分阳，两仪立焉。”这正体现出太极拳的理论，它讲究调理阴阳，协调动静，尤为注重“神意静以和，形体动以柔”。要领是意守丹田，以动启静，以静济动，以意衔气，运遍全身，如环无端，寓太极肇基，周而复始之义。观拳路，亦以太极图形编组，手法的采、挒，步法的顾、盼，浑然一体，阴阳互发。这表明太极拳是以生命整体观为依据的健身手段。
太极拳要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者密切配合，强调“调身”、“调息”和“调心”。“调身”是最初阶段，然后是“调息”，即吐纳，现已知通过深长缓和的呼吸运动能加强肺泡的气体交换，调节心肺系统的技能状态，改善全身脏器的代谢，特别是对大脑的“入静”更具益处，达到这一部即为“调心”。根据对“入静”的机理的研究，发现“入静”完全不同于大脑皮层的抑制，是脑细胞活动处于有序化的最佳状态。“入静”是一种平衡状态，平衡和运动不分开，调身养血脉，调息养气，调心养神。老年人如果能持之以恒进行太极拳联系，定能达到这三种状态。如果能够达到这种状态，可以说是体现了老年养生的精髓。老年人练习太极拳好处多多，只要掌握好度量，理解其内涵，必有强身健体之效。
