补钙的蔬菜或水果?

发布网友发布时间：2022-04-24 13:22

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热心网友时间：2022-04-28 06:42

真正补钙的是牛奶、牛肉、鸡蛋等动物性食品。但如果不摄入足够的叶绿素和维生素C，那就很难将钙质真正转化，所以平时还是主张多吃青菜、菠菜等绿色蔬菜和萍果等富含维C的水果。

热心网友时间：2022-04-28 08:00

水果和蔬菜还真不怎么能补充钙类，不如牛奶、骨头汤、虾皮这类食品。
不过大部分绿色蔬菜和新鲜水果都含有自然叶酸，保证自然叶酸摄入量可以有助于钙类的吸收。

热心网友时间：2022-04-28 09:35

如果缺钙不是很严重的话，一般情况下不需要吃补钙药，可以采用饮食疗法进行改善，一般情况下是可以转变的。通常的补钙产品有豆制品，蛋类，海产品，菌类等等，代表性的有豆腐汤，小虾皮，大海虾，深海鱼，蘑菇，金针菇，木耳，菠菜等。可根据孩子的年龄，选取上述食材进行煲汤或制成菜泥，也可以每日饭后半小时喝一袋纯牛奶，坚持一段时间时间都会有所改善的。

热心网友时间：2022-04-28 11:26

补钙的蔬菜有西兰花，它的营养非常丰富，含有大量的钙质，萝卜缨的钙含量也很丰富，并且口感非常独特，还有菠菜、洋葱、卷心菜、白笋等。水果含钙量较多的有柚子，它的钙含量是苹果的10西兰花，西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。还有山楂、柠檬、西瓜、桑葚等。
萝卜缨，一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。
胡萝卜，胡萝卜，又称红萝卜或甘荀，为野胡萝卜（学名：Daucus carota L. var. carota）的变种，本变种与原变种区别在于根肉质，长圆锥形，粗肥，呈红色或*。
、苹果，苹果是水果的一种，是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果的果实富含矿物质和维生素，是人们经常食用的水果之一。
脐橙，以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
含钙多的食物，大致分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过，补钙的同时，还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。除此之外，还有酸鱼，酸角人称“钙中之王”。

很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。

热心网友时间：2022-04-28 13:34

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。