坚持跳绳真的会起到减肥的效果吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 13:18

共5个回答

热心网友时间：2022-04-28 04:58

坚持跳绳可以起到减肥的效果，但是跳绳的时候要注意保护膝盖。因为跳绳的时候，无论脚掌着地还是脚后跟着地，本身的体重对膝关节都会有很大的冲击。同时也一定要注意小脚踝的安全，跳绳之前要多活动活动，这样才能够保护好脚踝。跳绳除了可以达到燃脂的效果，而且还需要进行有氧以及无氧的运动。跳的快的话，无氧就会在比例上面增多一些。

坚持跳绳，即使不去健身房也会达到想要的效果。跳绳的时候不需要使用太大的场地，只需要一根绳子，基本上哪里都能跳。可以在室外同时也可以在客厅，就连走廊都可以跳跳绳的时候一定要把握正确的姿势。要选择轻的手柄，绳子可以重一点，这样跳起来手感也会非常的好，更加适合减肥。

降低风险

在确认了绳子的长度之后双手握着手柄，然后脚踩在绳子的中间。拉直跳绳，只要长度够高，那么就能够完美的跳过去。跳绳非常的简单，但是如果不注意细节也无法达到效果，而且还会容易受伤。在跳绳之前一定要注意热身，跳绳之后要拉伸。热身是为了能够降低跳绳的时候受伤的风险，跳绳过快或者跳绳的姿势不正确的话，就会出现扭伤的现象。

跳绳的时间控制

拉伸可以帮助大家在跳完绳之后减少肌肉上面的酸痛，很多的女孩子在跳完绳之后害怕小腿变成肌肉，这个时候拉伸效果会更好一些。而且跳绳的时候千万不要跳太高，有的人跳绳的时候用力非常重，可以轻轻的让绳子过。腿跳的太高的话，落地的时候对于膝盖的冲击也会逐步增加。为了防止受伤，尽量跳低一点会有好处。跳绳减肥一周进行4次就可以了，开始跳的时候可以先从15分钟开始，然后慢慢的增加时间。

热心网友时间：2022-04-28 06:16

可以的，跳绳是一种非常好的减肥运动方式,如果能坚持跳绳,减肥的效果当然非常的好。同时,饮食控制必不可少。

热心网友时间：2022-04-28 07:51

跳绳作为一项有氧运动（燃脂运动），其燃脂效率是非常高的，作为健身界中燃脂运动排行榜的第四名，其燃脂效率真的非常高。有这样的一种说法，就是坚持连续跳绳15分钟的燃脂效果相当于跑步40分钟的燃脂效果，从侧面上也说明了跳绳的燃脂效果非常高，而且所花费的时间也就只有跑步的1/2。

热心网友时间：2022-04-28 09:42

会起到一定的减肥效果的，但是每天要坚持在1000个以上，且健康饮食。

热心网友时间：2022-04-28 11:50

会的。这项运动对身体是有好处的，可以达到减肥的效果，而且作用非常的大。