什么样的锻炼方式对身体最好

发布网友发布时间：2022-04-24 12:54

共2个回答

热心网友时间：2023-10-13 12:24

*：平板卧推
6组
每组8--10次
俯地挺身
4组
每组10--20次
双贡臂屈伸
4组
每组8--10次
蝴蝶机夹胸
4组
每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上
4组
每组6--8次
背阔肌胸前下拉
6组
每组10--12次
腹部：仰卧起坐
4组
每组20次
仰卧举腿
4组
每组20次
第二天计划
肩部：直立上举
6组
每组8--10次
坐式哑铃上举
4-6组
每组8--10次
哑铃侧平举
4组
每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举
4-6组
每组10-12次
颈后臂屈伸
4-6组
每组10--12次
腿部：深蹲
6-8组
每组8-12次
提踵
6组
每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步
20-30分钟
固定自行车
10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

热心网友时间：2023-10-13 12:25

一般来讲，对身体最有好处的锻炼就是跑步了，一些器械锻炼只要不超出体能都可以的！