晚上跑步回来后非常想喝水,可是晚上大口喝水第二天又回水钟,请问有什么好的办法可以解决.

发布网友发布时间：2022-04-24 13:13

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 00:43

运动后必需及时补充水份运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

热心网友时间：2023-10-14 00:43

跑步完了回来喝一杯就好了喝完可能还有点渴不过等一会就好了你总要给人家（胃）吸收的时间吗！~~ 至于水肿。。。。你晚上睡觉前吁吁不啊？多吁吁就好吧！~~~

热心网友时间：2023-10-14 00:44

跟大口喝没太大关系呵呵只要是睡前喝水的缘故你最好在跑步前和少量水，回来后和少量水然后留半小时以上做别的反正不能急着睡觉
很多肾不好的朋友睡前喝水第二天都要眼袋或者脸部浮肿

热心网友时间：2023-10-14 00:44

在水肿的地方用针扎几个孔，
水就会冒出来了

热心网友时间：2023-10-14 00:45

在你跑步之前和少量的水
回来会不要马上喝水
喝水时不要大口喝
不要喝得太多
这样就行了