保护腰椎六步走毕业党来看

发布网友发布时间：2023-07-05 13:12

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热心网友时间：2024-10-20 09:44

保卫腰椎六步走

1、早晨起床活动腰部

洗手盆不要过低。酣睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬此时，倘若弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变成增加腰部负荷的动作。

2、锻炼下身肌肉

发达的腰肌和腹肌就如同夹板，可以非常好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、特别是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。除此以外游泳还可以保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

3、倒退着走

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就如同自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能让腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。不过，需要特别注意安全。

4、控制体重

统计表明，正常人的腰椎天天前屈的次数会高达3000~5000次。假若有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，即使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的负担，得不到锻炼。

5、时刻保持正确姿势

尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨，因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓给不了骨头足够的供养。所以，平时要抓住机会多走动。就坐时椅子需要有良好的靠背设计，应使用合适高度的椅子

6.控制吸烟

吸烟会导致脊髓组织中氧含量水平降低如果患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。