打造性感臀部曲线 女性必看!
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发布时间：2023-07-05 10:50
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时间：2023-08-05 20:54
导读：爱美女性朋友们都希望自己有一个美的臀部，都希望自己的臀部曲线可以很*，但是随着岁数增大，生活作息不正常或者暴饮暴食，这些坏习惯都会使你完美曲线消失，爱美的女性们，以下我们一起关心。
一、美臀*的运动饮食
1、臀部肌肉蹦紧
所谓紧，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性；翘，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。
2、告别不良坐姿
坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
3、吃出臀部曲线
多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
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女性朋友如何打造臀部完美曲线呢？二、改变恶习提升臀部曲线
1、长时间的久坐
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部 *** 穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得 *** 结实。
2、裤子尺寸不合
太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，影响血液循环，导致脂肪堆积。应挑选合身的 *** ，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
3、长时间的站立
泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时 *** 小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。如需长时间站立工作，可穿着弹性 *** 以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多 *** 小腿。
4、雌性激素紊乱
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。
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三、打造完美臀部曲线运动
1、弹力绳绕脚踝
将弹力绳绕在脚踝处，右脚站稳，左脚向侧面跨步，直到感觉弹力绳绷到最紧为止。
注意：落脚的时候，先让左脚外侧着地，然后脚掌慢慢放平，再将身体的重心转移到两脚之间。收脚，回到站立姿势，向相反方向重复动作。
2、弹力绳绕右脚
将弹力绳绕在右脚上，左脚脚掌撑住弹力绳的另一端向后蹬腿。双手叉腰，上身挺直，右腿膝盖稍微弯曲。上身向前倾，左腿尽量向上、向后拉伸健身带，脚跟朝上，脚尖向下。
注意：保持姿势2秒钟，换右腿重复。如果需要，可以手扶椅子保持平衡。
3、弹力绳绕椅子
将弹力绳绕在椅子的右后腿上，站在椅子后面，双脚分开，与肩同宽，双手扶住椅背。抬起右脚，让脚踝绕在弹力绳的另外一端，然后尽量向后踢腿，同时双手用力，固定椅子。
注意：右脚脚面绷直，脚尖朝下，双腿不要弯曲。保持姿势2秒钟，换左腿重复动作。
4、弹力绳绑楼梯
将弹力绳绑在楼梯扶手底端或者其他固定的东西上，身体站直，双脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
注意：手臂伸直，双手握住弹力绳，慢慢将身体重心放低，上身向前倾，同时收紧臀部，尽量向后顶臀，直到不能再向后为止。保持姿势5秒钟，回到开始姿势，重复动作。
