时常笑一笑,偶尔哭一哭|《减压脑科学》
发布网友
发布时间：2023-07-04 20:46
共1个回答
热心网友
时间：2024-08-11 06:07
研究人员在老鼠身上的实验发现，老鼠在被施加压力的初期都进行了抵抗，意识到于事无补后便放弃了，静静忍受压力，不久后就会死去。
这些老鼠身上都产生三种 压力反应 ：胃溃疡、胸腺、淋巴腺的萎缩引起的免疫力低下，以及肾上腺皮质肥大。 这被称为“塞尔耶压力三征兆”。
1、压力路径
人们感受到压力来自两个压力路径
可以看到精神压力路径从丘脑下部传达到中缝核，中缝核位于脑干正中，它的内部有血清素能神经—一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质血清素，正是治疗压力的“特效药”。
压力信息不断的传递到这里，会减弱血清素能神经所起的作用。
我们在晚上的时候容易失控，就是因为经受了一天的压力，血清素能神经疲惫了作用减弱造成的。
2、高级动物的烦恼
上面讲到的压力路径：一个是身体压力路径，如病痛；一个是精神压力路径。
精神压力来自两方面： 因不快而来的压力 ，如比赛输了，考试落榜等。 未得到正当评价的压力 ，比如，熬夜做的方案，没有得到老板肯定；每天为家人操劳，被当做理所当然等。
这类压力，是高级动物独有的烦恼。人类大脑与其他动物的区别就在于发达的“大脑皮质”，它是最后发展出来的高级脑，位于大脑的最外侧。大脑皮质中--前额那一侧有个部位叫做“前运动区”。前运动区让我们具有了“社会性”，能够读懂他人的情感，进行社会性的交流。它是精神压力的来源，因为是高级脑，它也具备消解压力能力。
前运动区的发育、发达的主要方式是“模仿”。婴幼儿通过模仿父母及身边的人语言、行为，通过获得反馈去体验和学习对方的心理。
3、前运动区包含了三大脑：同感、学习和工作脑
大脑网络中有数亿神经细胞，通过微量电流，互相链接，互相影响。传递信息的叫神经，被传输的叫做“神经递质”。精神性压力就是“大脑通过神经递质感到的压力。
“学习脑”，是多巴胺能神经。 是以回报（金钱地位名誉刺激感）为前提的行动，因此回报未得到满足会失望，产生不快的压力。 适度的多巴胺带给我们生活所需的*和动机，过度的话会造成依赖症。
“工作脑”，是去甲肾上腺素能神经。 是一种兴奋质，表现出来的是愤怒，比如赛场上的选手们。适量刺激让我们保持紧张感，过度的话，会无法进行正常的工作记忆，产生焦虑、忧郁、强迫症等。工作脑主要是分析信息、对照经验，做出最优选择，决定战或逃，所以工作脑又叫危机管理中心。与身体压力有关。
“同感脑”，是血清素能神经。 血清素是让大脑清醒的神经递质，它能让大脑维持高速运转的状态。与得不到正当评价的压力密切相关。
与去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经不同，在受到身体内外的压力刺激时会改变释放量，血清素能神经不管是否有压力，都会持续地释放一定量的血清素。
血清素能神经本身是不工作的，只负责掌控整体的平衡。有规律地释放血清素，能够抑制多巴胺能神经和去甲肾上腺素能神经可能发生的过度兴奋，保持整个大脑的平衡。所以同感脑又叫做大 脑的指挥者。
由此看出，保持三大脑平衡的重中之重就是“血清素能神经”。
4、血清素能神经的五大功能
（1）适度抑制大脑皮质的活动，让大脑冷静的清醒
（2）调整心态的功能，保持平常心
去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经是两种会失控的神经，而血清素能神经能对它们施加作用，以保持适当的兴奋，抑制失控的可能性。
（3）交感神经的适度兴奋
（4）减轻疼痛，血清素还有镇定剂的功效
（5）保持良好的姿势
经常锻炼的人看着要年轻，就是因为血清素能神经强大，刺激了抗重力肌，保持了体态的紧致，不下垂。。
5、激活血清素能神经的两*宝：阳光、韵律运动
（1）阳光
早晨起床后，要打开窗帘、窗户，让阳光洒满房间。血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。
（2）韵律运动
按照一定频率节凑进行的运动都属于韵律运动，如禅坐、散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操等，甚至咀嚼也可以是，有节凑的进行而不是狼吞虎咽。
巧妙组合 ：可以在早晨出门配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐慢跑或是散步，会比单独一项活动的效果要好。
散步的话不能懒懒散散地走，要保持时速达到5～6公里，时长20～30分钟。 不是运动时间越长越好，而是要长期的坚持。
血清素还有一项重要功能就是：助眠。白天制造了血清素，让人保持一天的清醒，晚上就变成了褪黑素，帮助睡眠。
6、动情的眼泪增加身体的免疫力
动情之类，不仅抗压，还能提高身体的免疫力。眼泪会让同感脑高度兴奋，从而让自律神经切换至副交感神经，泪腺和免疫系统受副交感神经掌控，流眼泪时，副交感神经活跃，同时刺激到免疫系统。所以，哭泣不仅减压，还能调节自身自律神经的平衡，以及激活免疫系统。
当然不是要经常哭泣，那就变成黛玉妹妹了。可以选择周末的时间看个感人的电影，痛快哭一场。从此以后遇到感动、想流眼泪的时刻，也别忍着，让眼泪静静的流淌一会儿吧~
当然笑也可以解压，相比哭，效果差一些。对副交感神经的刺激也很小，从免疫的激活程度来看，哭比笑的效果还是要大。但是哭的动静太大了，所以时常笑一笑，偶尔哭一哭吧。
7、梦想的重要性
前面讲到压力的来源之一就是因不快的压力。拥有梦想和希望会带来极大的快感，能更好地消除压力，效果比血清素锻炼和哭泣更好。
作者说：“如果连这种快感都不去追求，那肯定是受到了什么压力或者阻力。”
作者认为，可能的三方面原因：
所以还没有梦想的人，要先拥有梦想。追求梦想受到阻力，可以对照上述三个原因，排除相应的阻力。
8、三种治愈方法
（1）让大脑皮质整体休息，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是让大脑皮质整体休息，好好睡一觉。
（2）激活大脑皮质：每天早上沐浴阳光，进行韵律运动。
（3）眼泪治疗，感动的时刻不要忍着，让眼泪流淌一会儿，或是看感动的电影，痛快流泪。
时常笑一笑，偶尔哭一哭。
祝愿大家都能拥有健康的身心，与压力共存。
《减压脑科学》|20220617
