为何常久不练,肌肉就变小了

发布网友发布时间：2023-07-05 02:47

共3个回答

热心网友时间：2024-12-02 18:37

肌肉没有新的刺激就会萎缩，快肌纤维萎缩的最快，慢肌纤维次之。如果你原先的锻炼项目是力量类的训练，那么1个月不训练就会萎缩掉50%。
解决的办法是力量维持训练，一周一次，重量大约是1RM（只能举起一次的最大重量）的70%,每组重复次数15-20次，一次3-4组。

热心网友时间：2024-12-02 18:38

肌肉在通过锻炼形成后会保持一段时间
但如果是长期的不能够像以前一样使你的肌肉得到刺激那它就会慢慢的萎缩
缓解的方法就是让你的肌肉经常接受力量的刺激
重量不必过大
这样它会保持原状

热心网友时间：2024-12-02 18:38

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