跳完绳后怎样按摩腿部,让腿部放松,要具体步骤

发布网友发布时间：2022-04-24 14:56

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懂视网时间：2022-05-09 22:08

很多女生在跳完绳后要是没有揉小腿那么小腿就会变粗，而且非常胀痛，那么有什么方法呢？一起来看看吧下面几种跳完绳后揉小腿的方法吧。

一、拍打按摩

这五根手指从脚踝开始，用双手有节奏地从下到上，在中空的状态下紧紧地连在一起。右腿结束后，左腿以同样的方式前进。这样，沿着腿部淋巴腺拍打和按摩，可以使腿部淋巴结和血液循环更加顺畅。通过适当的按摩，可以消除腿部的沉重感和水肿。

二、举重按摩

你可以坐在地上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打你的腿，你可以在两边各做5分钟。节假日时，不妨用市面上的浴盐放在浴缸里，让小腿泡一会儿，放松肌肉。洗完澡后，应轻拍小腿，以加速血液循环。

三、刮痧按摩

洗澡后，在小腿上涂上润滑的婴儿油或橄榄油，用刮板（或木梳背面、光滑的勺子等）用力刮腿，从脚踝一直刮到脚，每条腿刮100次。能起到促进血液循环和消除水肿的作用。

四、闭环按摩

从脚踝到大腿根部按摩，双手形成一个圆圈，环绕小腿向上抬起小腿，在膝窝处用力按压7次，从膝盖一直按压到大腿正中线处的大腿根部，然后用力按压手掌外侧的腹股沟即是。

五、穴位按摩

坐在床上，双膝弯曲，单手抓住脚踝上方的三阴两阳穴，左右慢慢按摩6次。然后用双手揉搓脚踝及其上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧踝尖上方3英寸处。阳复穴位于外踝尖以上4英寸处。按摩两点可以促进气血循环和激素分泌。

六、淋巴按摩

双手从脚踝到大腿，按摩大小腿内侧，重复3次，直到感觉腿部发热，然后张开手指，双手在大腿腹股沟处按摩。集中部分淋巴结在沟中，多做按摩可以促进新陈代谢，达到引流和燃脂的作用。

以上就是关于跳完绳后怎么揉小腿的六种方法了，跳完绳后可以挑选任意一种方法来揉小腿，希望对大家有所帮助。

热心网友时间：2022-05-09 19:16

跳绳后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。