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三步上篮怎么上?

发布网友 发布时间:2022-04-24 14:51

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热心网友 时间:2022-06-21 07:36

上篮(layup)或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作,指进攻到篮下的位置跳起,把篮球升起接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时,允许球员在收球之后,在两步之内对篮框进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。

上篮为一种高命中率的得分动作,其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性。

三步上篮是大家喜欢的篮球上篮动作。同时,三步上篮球也是篮球运动中的异类。大家都知道,篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但这不包括三步上篮。

上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。

三步上篮要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

尤其是在NBA赛场上,吹罚标准不是看“走了几步”,而是看持球上篮动作是否连贯。比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手。NBA联盟是商业篮球赛,有这样与国际篮球规则不同的原因是它需要增加比赛的精彩。

三步上篮虽然被叫做三步上篮,但它其实只有两步半,持球人必须要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面。

 三步上篮的具体步骤及注意事项:

第一步:

1、左脚在地(注意:右脚腾空中,三步上篮不能从双脚都落地的状态开始,基本都是走步。)

2、合球

3、左脚腾空(1、2两点可以互换,并不一定是左脚在地,也可右脚,按照个人习惯)

第二步:

1、右脚落地(此为中枢脚)

2、左脚再落地(注意:如果在1和2中间有腾空动作,就不符合规则了。如果1和2是同步,即双脚同时落地,就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移,只可抬起。抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。当然,如果到2部分就结束的话,那么就没有后面的第三步,这就是正常的两步急停。右脚为中枢脚,左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。)

第三步:

1、右脚抬起

2、左脚腾空

3、出球

如何三步上篮(以下是以右手为主的三步上篮为例)呢?

一般来说,持球人从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

在三步上篮中,如何跳的更高,这是三步上篮成功要点。

如果是受过正规的训练,那么都应该都知道这么一个口诀“一大,二小,三高跳”。

‘一大’是说三步上篮的第一步要跨的大,第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离,当大家同时起跳的时候,第一步如果跨的大,防守者想要从后面盖到你,必须跳的比你更高、更远。

‘二小’是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢?这主要是为“三高跳”做准备的。练过*跳的人都知道,第二步跨的小,第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程,想要自己出拳有力,当然必须先收回拳头来。

‘三高跳’并不是说第三步要跳的高。第三步跳的高只是一个方面,还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点,出手点高,对手才不容易封盖(关系到手部动作,下面再做解释)。跳的远就是进一步拉开和放手球员之间的身体距离。

三步上篮的时候,手部动作无非就分双手和单手,挑、推、勾、抛和扣,出手点的高和低。

单手和双手很容易理解,推、扣的动作简单,这里不多说。提一点扣的动作,要注意跳的高,手要伸的高,简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标,眼睛看高点,人才能跳的更高。

勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体,要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球,并且掌握好擦板、筐的角度和力度,能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习,想象各种不同的挑和勾的动作,用心去感觉力度,当球在手上的时候,尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。

出手点的高低,从动作的角度讲,当然是越高越好了。比赛中当防守球员比你身材矮小,弹跳也不如你的时候,跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形,那就要学会低出手,早出手。出手点低,一般是发生在动作变形的时候,很容易被封盖,进不进球一切就看运气了。

一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的,运用逆向思维在三步上篮的过程中(比如前两步,或者起跳未达到最高点)就把球抛出去,往往会取得出其不意的效果,这就是出手早。出手早虽然动作没有霸气,但是因为其虚幻、诡异,所以令防守者防不胜防。

如果动作连贯,也不乏轻松、飘逸之感。

热心网友 时间:2022-06-21 08:54

在多年的篮球教学与训练中,曾有许多同学问我,在篮球比赛时,静立的持球队员的两只脚是不允许随便移动的,否则将被判罚“带球走”违例。然而,在比赛中经常看到,在跑动中或运球中的进攻队员,可以持球跑二步后传球或投篮,为什么不是“带球走”违例呢?这个问题提的好,具有一定的代表性。下面笔者就这个问题做一下解释。一.对“三步上篮”来历的分析长期以来,对篮球运动中的“跑动投篮”称之为“三步上篮”一直是我国许多地方的“俗称”,其主要原因是来自于这种特殊的“跑动投篮”的动作结构和它的外观形式,有过篮球运动经历的人都知道,篮球比赛中是不允许跑动三步投篮的,所谓的“三步上篮”动作,实际上是双脚的二个完整的、交替的“跨、跳步”动作,而第一个跨步动作又与第二个“跳步”动作紧密相连,再加上该动作绝大多数是在跑动中或运球中完成的,如果不细致地观察和研究,使许多篮球爱好者甚至篮球界的专业人员,将“二个完整的跨步上篮”说成“三步上篮”也就顺理成章了。二.为“三步上篮”动作正名把篮球运动中的这种“跑动二步投篮”称为 “三步上篮”是一种口误,也是一种错误的理解。这个动作的真正术语是“行进间跑投篮”技术,这在我国体育院校的专业篮球教材中都能找到。在“行进间跑投篮”技术中,又有“单手肩上高手投篮和单手肩上低手投篮”之分。不论哪一种跑动投篮技术,它的两脚的跨步方法是一致的。比如(以右手单手肩上高手投篮为例): “在跑动或运球中,右脚向前跨一大步的同时接球,接着迅速上左脚蹬地起跳,右脚屈膝上抬,双手举球于右肩前上方,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右臂向前上方伸展,手腕前屈,食中、中指用力拨球,通过指端将球投出”。这就是“行进间单手肩上高手投篮”的动作要领。而“行进间单手肩上低手投篮”的动作方法,只是在投篮的高度和手法有区别,在跑动、接球后的起跨步、踏跳等环节上与“行进间单手肩上高手投篮”完全一致。三.为什么“行进间跑投篮”可以“跑动二步”?不论是单手肩上高手投篮还是单手肩上低手投篮,跑动中或运球中的队员在接球时,为什么可以跨出二步后传球或投篮而不违反规则精神呢?笔者查阅了很多资料,遗憾的是,在繁多的篮球教材以及篮球专业的文献中,仅介绍了该动作的“动作要领”,却没能明确地作出 “合法性”的解释,导致教师和学生在混淆的概念中完成“教”和“学”的任务。要搞清这个问题,首先要明确《篮球规则》关于确立“中枢脚”的几种方法。2004年光明日报出版社出版的《篮球规则》第25条这样写到: “对在场上接住活球的队员确立中枢脚: (1) 双脚站在地面上时,一脚抬起的瞬间,另一脚成为中枢脚; (2) 移动或运球时, a 如果一脚正触及地面,该脚成为中枢脚。 b 如果双脚离地和队员双脚同时落地,一脚抬起的瞬间,另一脚成为中枢脚。 c 如果双脚离地和队员一脚落地,于是,该脚成为中枢脚”。 本条规则中最重要的一句解释是: “当确定了中枢脚后,在传球或投篮时,队员可以跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面”。行进间跑投篮,是进攻队员在跑动或运球中完成的投篮动作。该动作之所以“跑动二步”合法,正是《篮球规则》第25条(2)款所陈述的典型实例, 即: “移动或运球时,如果一脚正触及地面,该脚成为中枢脚,如果双脚离地和队员一脚落地,于是,该脚成为中枢脚”。为清楚起见,笔者举例说明, 如(以右手投篮为例):“队员在跑动中右脚跨一大步着地的同时接球(应注意:右脚跨步着地的同时接球),此刻,右脚就是“中枢脚”了,紧接着左脚再跨出一步后踏跳,右脚紧随其后向前上方抬起,此时将球传出或投出,这就是规则着重强调的“在传球或投篮时,队员可以跳起中枢脚(即右脚),但在球离手之前任一脚不得落回地面”,这就是“行进间跑投篮”为什么可以“跑动二步”而不是违犯规则行为的关键所在。四.对“行进间跑投篮”认识的几个误区1.“跑投篮”跨步大小问题就“行进间跑投篮”动作本身,《篮球规则》对持球队员跨步的大小没有要求,很多学生认为,“行进间跑投篮”的步子必须一大二小三高跳,不这样做就是违例,这是一种错误的理解。“行进间跑投篮”一大二小三高挑的跨步方法,是从动作的结构要求和实用角度出发的。在比赛中我们经常看到,当运球队员快速突破时,观众被运球队员利用快速的 “二个跨步”摆脱了防守队员上篮得分成功而叫好,同时,我们也注意到,当运球队员突破时,遇到两名以上防守队员的及时“关门”或“包夹”时,此刻,运球队员的两脚交替做出上下的“两个小碎步”动作后传球或投篮,被许多同学甚至被部分裁判员宣判“带球走违例”,笔者认为,这种理解和判罚是不正确的,是没有依据的。因为,《篮球规则》对“行进间跑投篮”的“两个跨步”的大小没有要求,只要两脚做出明显交替的“两个节拍”的着地,确立的“中枢脚”没有新的移动,就不违反规则精神。所以,把这个“动作现象”判为“带球走”违例,值得篮球裁判界深思。2. “跑投篮”跨步方向问题《篮球规则》对“行进间跑投篮”的跨步方向是没有*的,因此,在“行进间跑投篮”时,它可以向任何方向跨出,甚至是向后“倒跨”。例如:右脚跨步着地的同时接球,确立右脚为“中枢脚”后,左脚可以向前、向左、向右跨步甚至向后倒跨步,这些跨步方式都符合规则精神。确切地说,《篮球规则》没有规定“跑投篮”的跨步方向必须是向前的,跨步方向应是随着比赛的变化而变化的,不能因为超出了人们的正常想象就否认该动作的合法性,所以,在比赛中,遇到防守队员快速的迎前堵截,为了避免发生激烈的“身体接触”或“带球撞人”犯规,进攻队员做出向左、向右甚至向后跨步的“跑投篮”动作,是进攻队员聪明才智的高度体现,此时认为或判罚“带球走”违例,是非常遗憾的。3. “跑投篮”跨步节奏问题在比赛中,对“行进间跑投篮”中的“两个跨步”之间出现节奏上的“脱节”而不是“带球走”违例,对大多数篮球爱好者和部分篮球裁判员来说是难以接受的。因为,“行进间跑投篮”的“两个跨步”之间出现明显的“脱节”甚至“停顿”的现象,在篮球比赛中是少见的,经常运用也没有实际意义。但是,它却经常出现在运球突破的队员被身材高大的防守队员“身体碰撞”(合法接触)后,失去了身体重心而又不想失去“球权”时的无奈举措。所以,不能因其“不常出现”和“不常见”,就认定这种“脱节”或“停顿”不合法。为了证实这个动作,我们在实际的演练中感悟到:只要两脚是交替的“两节拍”着地,只要确定的“中枢脚”不出现新的位移,该动作的“脱节”或“停顿” 过程都是合法的,没有违反规则精神。大多数篮球爱好者和部分裁判员之所以不能接受这个“脱节”或“停顿”过程,主要是对这种“现象”不习惯和理论探讨不够罢了。4、“中枢脚”邋遢问题在“行进间跑投篮”教学中,有部分学生在完全掌握了“行进间跑投篮”动作后,在“中枢脚”上提的过程中,有意地将“中枢脚”的脚尖与地面轻微地接触,出现“拖泥带水”现象,有的学生把这种“脚尖刮地”认为有“助力”的作用,甚至还认为是“潇洒”和“豪放” 的举止表现,这种情况教师应给予及时的纠正,不能姑息。因为,《篮球规则》规定,确定的“中枢脚”抬起时,在球离手之前,不能再与地面接触。尽管“中枢脚”的脚尖与地面接触是轻微的,但只要再与地面接触,就是“中枢脚”有新的移动,此刻,这个动作被认为或判罚“带球走违例”是毋庸置疑的。以上例举,对多数篮球爱好者、篮球专业人员甚至部分的篮球裁判员不能很快改变看法。这一点笔者早已有所预料,其原因: 第一, 在比赛中,运用“行进间跑投篮”得分时,都是在“大刀阔斧”和“勇往直前”的气势下完成的,这个动作模式已在他们的脑海里留下了深刻的“烙印”。 第二, 在篮球比赛中,以上例举的“非常规动作”不是经常运用的,而是队员在不得已的情况而为之,导致在“正常的篮球动作”和“非正常的篮球动作”之间产生误区; 第三, 在篮球教学训练中,教师或教练员本身对这些动作没有进行深层的研究和探讨,只注重了篮球运动的常规动作教学与训练,忽略了非常规动作与规则精神的一致性; 第四, 对篮球规则中有关“中枢脚”确定的理论理解不够。特别是对确定的“中枢脚”以后的“中枢脚的自由度”研究的不够,所以,在比赛中,出现 “场上纠纷”就不足为奇了。笔者的理念: 笔者之所以解释“三步上篮”动作的合法性,没有“画蛇添足”之意,只想解释其动作与规则精神的一致性,因为,在篮球比赛中,我们在期望运用动作合法性的同时,更要重视动作的实用性和观赏性。以上例举,目的在于: 修正“三步上篮” 动作说法, 正视“行进间跑投篮”技术,提高篮球规则理论研究的层次,在今后的篮球技术教学与训练中,强化实用技术教学,不忽略与规则精神一致的“非常规动作”的探讨,只有这样,才能不断地搞好篮球教学与训练工作。

热心网友 时间:2022-06-21 10:29

右手抱球先迈左腿再右腿在左腿蹬地投篮就可以了。左手抱球反之。
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