发布网友 发布时间:2022-04-24 14:23
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热心网友 时间:2023-10-16 06:13
站着往上举杠铃不练胸肌。要躺着往上举才锻炼胸肌。
卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至*了。当杠铃轻轻接触*后,再将杠铃推起,同时呼气。
扩展资料:
练胸肌注意事项:
1、关节不要锁定,肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了,肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了,都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫,导致受伤或劳损。
2、沉肩夹胸,这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。
3、念动一致。一定要想着自己在夹胸,夹胸,注意肌肉感觉,这是健美孤立训练的重点。
4、多种角度,上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推,经常改变角度的拉锁卧推等。
5、多吃多喝多睡。因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上,确保超量恢复。在训练后两小时内,请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质。
这很重要,你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机,真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉,让它更型更大更强。
6、多用弹力带,淘宝有卖。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程,你的胸肌都在发挥最大力量。
7、拉伸。拉伸可以在充血时扩张筋膜,促进肌肉生长。
热心网友 时间:2023-10-16 06:14
站着往上举不练胸肌,只会锻炼前束三角肌及三头肌.热心网友 时间:2023-10-16 06:14
不练的热心网友 时间:2023-10-16 06:15
躺下卧推,平的,前倾后仰所锻炼的部位不同热心网友 时间:2023-10-16 06:16
站着往上举杠铃是不练胸肌的,要躺着往上举才锻炼胸肌