基础健身动作平板支撑,主要锻炼哪部分的肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-24 14:26

共4个回答

热心网友时间：2022-05-05 22:05

我觉得平板支撑是一个静力性动作，它主要锻炼腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等，跟平时所坐的仰卧起坐，燕儿飞等健身动作，这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，也就是人们热衷的人鱼线、马甲线等所能呈现的那些肌肉。

其实我们在做健身运动的时候，不要痴迷于一种动作，协调是最重要的，我们身体的肌肉也像一个整体一样，只有大家都强壮了，才能显现的更加协调和匀称，如果只做一种运动，都会带来肌肉变形，看起来不协调。

我们平时做仰卧起做练习时，很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而当我们做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别，说明这两组动作训练的肌肉是不一样的，所以当你希望获得一个完美的体型，最好每天把这些动作都按照要求做一遍，而不是单独做某一个。

健身动作的正确性非常重要：

做平板支撑，首先要双脚并拢，与肩同宽亦可，同时不能能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！还有不要过度深化平板支撑练习。

这里我们要清楚，平板支撑练习并不是时间越长越好，而是要找到适合自己的时间，对于大多数人而言，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟就可以了，建议不要超过2分钟，有些人盲目去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神，其实对身体是有伤害的。

注意事项：脚尖触地(脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上)，脚掌竖立；头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上；双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。

热心网友时间：2022-05-05 23:23

平板支撑主要是锻炼到腰腹部的腹横肌，能帮助减去腹部赘肉，从而达到锻炼腹部肌肉的效果。

热心网友时间：2022-05-06 00:58

平板支撑锻炼的是全身的肌肉，相对而言，腰部锻炼会更明显一些，因为平板支撑，连脚趾头都在用力，但是腰部力量最为明显，因此相对而言，腰部肌肉锻炼更多一些。

热心网友时间：2022-05-06 02:49

主要锻炼的腰腹的力量，练完会感觉小腹很酸。是个基础健身动作，全身都会有所锻炼。锻炼时动作一定要到位。防止肌肉拉伤