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在没有器材的情况下,怎么锻炼臂力?

发布网友 发布时间:2022-04-24 14:34

我来回答

4个回答

懂视网 时间:2023-02-01 00:21

很多朋友由于平时工作生活忙碌,下了班没有空闲时间去健身房进行健身锻炼,所以一些朋友就会想在家里进行锻炼,这样一来不仅可以省去办健身卡的一笔费用,而且也能省去许多时间.那么接下来就由我来介绍几个在家就可以锻炼臂力的方法吧.

方法一:

利用墙壁来进行俯卧撑.因为大部分新手在地上做俯卧难以超过五个,所以新手健身的话应该从墙壁俯卧撑开始比较好。首先人离墙半米而立,然后身体前倾并且双手按在墙上进行俯卧撑。等达到一定效果后可以单臂进行练习。

方法二:

我们还可以引体向上来锻炼臂力.如果说俯卧撑是利用人的一部分体重来进行锻炼的话,引体向上就是利用人的全部体重来锻炼臂力。在家的话我们可以利用门框,出门的话我们可以利用公园的单杠。

方法三:

或者是通过握拳来锻炼小臂。首先慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌,使小臂肌肉主动伸缩从而达到锻炼的目的。

方法四:

我们还可以通过工具哑铃来进行锻炼.可以手握哑铃,使双臂自然地下垂,然后再慢慢提起、放下,重复这个过程进行锻炼。

热心网友 时间:2023-01-31 21:29

  通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力
  可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼,一组30个每次重复3-5组,如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。
  宽距卧撑:双手撑地,双手的距离应宽于肩膀,每组20-30次;
  窄距卧撑:撑地的双手窄于肩膀,每组20-30次。
  毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作,比如3-5秒做一个卧撑,能锻炼双臂的爆发力和持久力,也可适当的把双脚放在高于地面的物体上,不如沙发、椅子或者床之类的。

热心网友 时间:2023-01-31 23:03

上臂二头肌 两臂弯举
起始姿势全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。
动作过程
上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法
弯起前臂时吸气,回落时呼气。
注意要点
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

热心网友 时间:2023-02-01 00:55

做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。 练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
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