怎样无器材锻炼手臂肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-24 14:34

共4个回答

热心网友时间：2023-10-16 14:40

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

热心网友时间：2023-10-16 14:40

无器材的话一般是俯卧撑和仰卧起坐
具体如下每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼。

热心网友时间：2023-10-16 14:41

俯卧撑主要是锻炼*和后臂肌肉，手臂肌肉最好用哑铃来练

热心网友时间：2023-10-16 14:42

你可以左手往下按，右手往上抬对抗着练臂肌，再左右相反。对握时可有左右，上下的位置变化，也可有静止，握位移动的变化。