想要减掉肚子和大腿上的肥肉该怎么运动,想要俱体计划

发布网友发布时间：2022-04-24 14:34

共5个回答

热心网友时间：2022-04-27 06:50

　　方法有很多种，具体可以采用以下的方法：
　　　　1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，*的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
　　2、每天做三组高抬腿：
　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
　　3、每天坚持15分钟蹲马步：
　　蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许*的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
　　4、每天做15分钟下蹲运动：
　　下蹲运动相信大家都很熟悉，在上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是不经常坚持做，是十分的痛苦的，做的时候没有任何的感觉，做完之后大腿会特别的酸痛，要是做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。
　　5、每天做300个蛙跳运动：
　　这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。
　　6、吃饭之后站30分钟再坐：
　　吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。
　　总之，生命在于运动，要是每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以要坚持运动。

热心网友时间：2022-04-27 08:08

楼主你好，
想减肥主要靠毅力，大部分的运动，都有减脂的效果，
重要的还是坚持，
至于计划，并不需要多复杂，只需要每天晚上7点跑步一小时（或者做1小时其他运动也可以，比如练瑜伽等），坚持半个月之后，你就会发现效果开始显现了。
加油。
希望帮助到楼主，望采纳。

热心网友时间：2022-04-27 09:43

早上平板支撑3分钟，中午仰卧起坐50个，晚上深蹲50下，如果很闲可以原地跑步。

热心网友时间：2022-04-27 11:34

每天晚上散步1小时，晚上坚决不能吃饭，一个月会有效果

热心网友时间：2022-04-27 13:42

慢跑的效果比走路好